Saiba como driblar os sintomas da TPM na quarentena durante pandemia do novo coronavírus
Oscilação hormonal e ansiedade atrelada ao isolamento social podem potencializar sofrimento das mulheres
Quais são os principais sintomas da TPM?
Os sintomas estão relacionados à retenção de líquido, resultado do hormônio progesterona que está em nível mais alto. Distensão abdominal, inchaço e dor nos seios, alterações no apetite e no humor são comuns.
As mulheres nesse período podem sentir dores de cabeça e explosões comportamentais devido ao cérebro que fica mais inchado nesse período e menos tolerante. Com relação às alterações dos níveis hormonais, o cortisol fica com nível mais baixo, resultando em compulsão alimentar.
Durante esses dias, é possível notar mais vontade de comer doces, especialmente chocolates. Isso acontece porque, durante a TPM, o organismo feminino produz menos dopamina, conhecida como o neurotransmissor do prazer, tendo como principal função ativar os circuitos de recompensa do cérebro. A busca pelos doces é uma tentativa do organismo se recompensar.
Algumas pessoas relatam também constipação, retenção de líquido ou quantidades excessivas de gases (sensação de estar mais pesada ou pressão na região inferior do abdome), irritabilidade, cólicas, acne, dores de cabeça e nas costas, falta de concentração, depressão e insônia.
Como passar bem pela TPM na quarentena durante pandemia do coronavírus
Passar pela Tensão Pré-Menstrual na quarentena pode ser desafiador para muitas mulheres, que já estão fragilizadas emocionalmente com a situação. Para ajudá-la a enfrentar esse período, a pedido da reportagem do E+, os ginecologistas Alberto d'Auria e Cláudia Gomes Padilla relacionaram uma série de dicas:
- Reduzir o consumo de chocolate, de café e especialmente do álcool, que aumenta a retenção de líquido.
- Aumentar a hidratação e consumir alimentos que contém vitamina B6, magnésio e triptofano, que contém na banana, por exemplo.
- Conversar com amigos e familiares por chats online ou se houver a possibilidade de ter o acompanhamento com uma psicóloga ajudará muito a lidar com sentimentos, angústias, expectativas e medos.
- A prática de yoga e meditação é super recomendada, pois tanto corpo quanto a mente conseguem "se desligar" e relaxar.
- Evitar qualquer tipo de discussão, já que a intenção é evitar qualquer desgaste emocional desnecessário.
- Exercícios físicos moderados também fazem bem, mas cuidado com as atividades intensas que podem agravar os sintomas.
- Opções de atividades: dança ou outros exercícios denominados funcionais que podem ser feitos em casa, pois liberam endorfina (hormônio do prazer responsável pelo relaxamento do corpo) e, com isso, é possível que as cólicas diminuam, melhore o funcionamento do intestino e o humor não fique tão abalado.
