5 hábitos comuns que podem piorar sua saúde mental
Estresse no trabalho e redes sociais estão na lista de situações que precisam ser controladas para uma vida mais tranquila
O Brasil tem o maior número de casos de depressão na América Latina, segundo a OMS. O psiquiatra Ariel Lipman listou algumas situações que podem causar problemas de saúde mental, como trabalho em excesso, má qualidade no sono, relacionamentos tóxicos, excessivo uso de redes sociais e alimentação inadequada.
O Brasil é o país da América Latina com o maior número de casos de depressão, de acordo com o relatório “Depressão e outros transtornos mentais”, da Organização Mundial da Saúde (OMS). Apesar de predominante, outras doenças mentais podem afertar o ser humano e algumas situações favorecem o surgimento dos sintomas.
O médico psiquiatra e diretor da SIG - Residência Terapêutica, Ariel Lipman, explica que muitas situações inofensivas e comuns do nosso dia a dia podem contribuir para o surgimento e até mesmo a piora de alguns transtornos mentais.
“Situações estressantes fazem parte da vida, mas é preciso ficar atento, além de estar sempre realizando atividades que ajudem a descontrair, como encontrar amigos, fazer exercícios e terapia”, diz o profissional.
Lipman ainda listou algumas situações em que se deve ficar atento, pois podem contribuir negativamente para a saúde mental.
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Trabalho em excesso
O trabalho está diretamente ligado com a saúde mental, afinal, é como passamos grande parte do nosso tempo. Entretanto, quando o tempo e o volume de trabalho passa do limite, isso se torna um prato cheio para o estresse e ansiedade.
“É claro que tem dias que precisamos trabalhar mais, outros menos, mas quando isso se torna uma rotina, é momento de parar para prestar atenção no quanto isso vem afetando a cabeça. Organize seus horários para que você não esteja sempre cansado e estressado e separe um tempo para se divertir”, recomenda o psiquiatra.
Má qualidade no sono
Boas noites de sono são fundamentais para o bom humor e isso não significa dormir muito. Segundo o psiquiatra, é importante dormir, em média, 8 horas por noite, sem acordar com frequência durante a madrugada.
“Muitas pessoas que têm problemas de má qualidade no sono, apresentam piora na saúde mental. O sono em excesso ou a insônia podem ainda ser sintomas de ansiedade e depressão. Por isso, é importante investir no descanso”, alerta.
Relacionamentos tóxicos
A boa relação com as pessoas próximas também são essenciais para o bem-estar. O médico destaca que o tema “relacionamento tóxico” não se resume apenas a relações amorosas.
“Brigas e desentendimentos fazem parte de todas as relações, sejam elas profissionais, amorosas ou familiares, mas conviver com brigas é algo que precisa ser revisto e contornado”, comenta o profissional.
Redes sociais
O tamanho da influência das redes sociais sobre a saúde mental e seus efeitos vêm sendo analisados e, de acordo com o médico, muitas horas na frente das telas pode afetar a mente por diversos motivos.
“O uso excessivo de redes sociais pode resultar em uma distorção da autoimagem ou transtorno dismórfico corporal, além de fazer com que a pessoa abandone outros hábitos para usar o celular e computador, ou seja, acabam se viciando”, explica.
Alimentação inadequada
É comprovado cientificamente que uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes essenciais para o cérebro funcionar corretamente, incluindo vitaminas, minerais, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3. Além disso, certos alimentos podem afetar diretamente os neurotransmissores do cérebro, como a serotonina, que desempenham um papel importante na regulação do humor e podem influenciar a estabilidade emocional.
“A alimentação saudável e equilibrada faz bem para a saúde de uma maneira geral e quando uma pessoa não cuida disso, pode ter diversos problemas, inclusive transtornos mentais”, diz o especialista.
Priorizar uma alimentação rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, enquanto limita o consumo de alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas, pode beneficiar não apenas o corpo, mas também a saúde mental.
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