Sabrina Sato mostra detalhes da dieta na gravidez; veja os benefícios

Sabrina Sato chamou a atenção dos seguidores ao compartilhar a sua alimentação durante a gravidez. Em um vídeo publicado nas redes sociais, a apresentadora mostrou as refeições que costuma fazer ao longo do dia e exibiu um cardápio equilibrado com alimentos importantes para fornecer energia e nutrientes tanto para a mãe quanto para o bebê.

Grávida de Nicolas Prattes, Sabrina explicou que o registro foi gravado no início da gestação. "Hoje é como se isso fosse só a entradinha (risos)", brincou na legenda da postagem.

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O que Sabrina Sato come durante a gravidez?

Conforme mostrou nos Stories, contudo, apesar de hoje as quantidades serem maiores, o cardápio continua reunindo alimentos variados e ricos em nutrientes.

Café da manhã

• Tapioca com queijo;
• Três ovos mexidos;
• Café descafeinado;
• Iogurte.

Almoço

• Salada;
• Beterraba;
• Legumes;
• Carne;
• Feijão;
• Batata-doce;
• Couve;
• Ovo;
• Banana;
• Limonada.

Jantar

• Salada;
• Beterraba;
• Arroz integral;
• Lentilha;
• Inhame;
• Banana-da-terra;
• Creme de milho.

Benefícios do cardápio

A alimentação compartilhada por Sabrina reúne diferentes grupos alimentares que costumam fazer parte de uma dieta equilibrada durante a gravidez. Os ovos, a carne e o salmão, por exemplo, são fontes de proteínas de alta qualidade, essenciais para a formação dos tecidos do bebê. O salmão ainda fornece ômega-3, nutriente importante para o desenvolvimento do cérebro e da visão fetal.

Já o feijão, a lentilha, a couve e a beterraba oferecem ferro e folato, vitaminas e minerais que ajudam na produção das células sanguíneas e reduzem o risco de anemia, problema comum durante a gestação. O abacate, por sua vez, fornece gorduras boas que contribuem para a saúde cardiovascular. Enquanto isso, a banana, rica em potássio, ajuda a aliviar cãibras, frequentes entre gestantes.

Além disso, o iogurte e o queijo aumentam a ingestão de cálcio. Esse nutriente é fundamental para a formação dos ossos e dentes do bebê. Ao longo do dia, Sabrina também inclui fontes de carboidratos como tapioca, batata-doce, arroz integral e inhame. Os alimentos fornecem energia e ajudam a atender às maiores demandas nutricionais da gravidez. Ademais, quando combinados com proteínas e fibras, também ajudam a prolongar a sensação de saciedade.

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Um post compartilhado por Sabrina Sato (@sabrinasato)

Grávidas podem comer chocolate?

Apesar da alimentação predominantemente saudável, Sabrina mostrou que também reserva espaço para um bolo de chocolate com cobertura de brigadeiro no lanche da tarde. O consumo de chocolate durante a gravidez não é proibido. Pelo contrário, quando ingerido com moderação, ele pode fazer parte de uma alimentação equilibrada.

Especialistas costumam recomendar dar preferência aos chocolates com maior concentração de cacau, como os amargos ou meio amargos. Isso porque essas versões contêm mais antioxidantes, como os flavonoides, compostos associados à proteção das células e à saúde cardiovascular.

Além disso, o chocolate estimula a liberação de serotonina, neurotransmissor relacionado à sensação de bem-estar. No entanto, por conter açúcar e gordura, o excesso pode favorecer o ganho de peso e aumentar o consumo calórico diário. Por isso, a orientação é consumir pequenas porções e incluir o doce dentro de uma dieta variada, sempre seguindo as recomendações do obstetra ou do nutricionista que acompanha a gestação.