Que suplementos são indispensáveis na menopausa? Médica explica
Saiba como a vitamina D, a B12 e o ferro ajudam a reduzir sintomas e melhorar a qualidade de vida neste período
A menopausa é um período marcado por intensas transformações físicas e emocionais na vida da mulher. Entre os sintomas mais comuns estão ondas de calor, insônia, alterações de humor, queda da libido, lapsos de memória, dores articulares, pele ressecada e cabelos mais frágeis. Essas mudanças são resultado da redução dos hormônios femininos, especialmente o estrogênio.
De acordo com especialistas, manter níveis adequados de vitaminas e minerais é essencial para atravessar essa fase com mais qualidade de vida. A nutricionista e chef de alimentação saudável Giovanna Agostini, especialista em climatério, alerta que a suplementação não deve ser feita sem orientação. "Cada mulher apresenta necessidades diferentes, e por isso os exames são fundamentais antes de iniciar qualquer protocolo", alerta.
Suplementos para mulheres na menopausa
Entre os nutrientes que merecem atenção especial, três se destacam: vitamina D, vitamina B12 e ferro. A vitamina D é considerada a base do metabolismo feminino. Ela fortalece os ossos, prevenindo osteopenia e osteoporose, auxilia na produção hormonal, melhora a imunidade e contribui para cabelos mais saudáveis. A dosagem pode variar entre 2.000 e 10.000 UI por dia, sempre ajustada conforme o grau de deficiência mostrado nos exames.
A vitamina B12 atua diretamente na cognição e no bem-estar emocional. Sua deficiência pode desencadear sintomas como ansiedade, depressão, falta de concentração e dores musculares. Giovanna recomenda doses entre 1.000 e 5.000 mcg de metilcobalamina, forma mais biodisponível do nutriente.
O ferro também exerce papel essencial. Níveis baixos prejudicam a disposição, causam queda de cabelo e unhas fracas e afetam a memória. Quando a ferritina fica abaixo de 80 ng/ml, já é indicado iniciar a suplementação com ferro quelado ou bisglicinato, entre 7 mg e 50 mg diários.
Por fim, a profissional reforça que nenhum suplemento substitui uma rotina saudável. Alimentação equilibrada, prática de exercícios, exposição solar e acompanhamento médico são indispensáveis para enfrentar a menopausa com segurança e bem-estar. Antes de começar qualquer suplementação, procure orientação profissional para evitar riscos à saúde.
Ver essa foto no Instagram
-1iuvhj7nrbnfp.png)
