Quantos litros de água precisamos tomar durante o dia?
Sinais do corpo: como saber se você está bebendo água o suficiente? Descubra!
Você provavelmente já ouviu falar que o ideal é beber 2 litros de água por dia, não é mesmo? A recomendação, na verdade, surgiu em 1945, em um guia alimentar da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos, sem bases científicas concretas. E a verdade é que essa regra não serve para todo mundo.
Estudos atuais mostram que a quantidade necessária varia de pessoa para pessoa, dependendo de diversos fatores (como peso, clima, alimentação e até nível de atividade física). Nosso corpo, inclusive, dá sinais antes de entrar em risco de desidratação.
Afinal, quanta água devemos beber?
Existe, sim, um cálculo que pode ajudar a estimar sua necessidade diária, de acordo com o portal Dráuzio Varella. Considere 35ml de água para cada quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa com 65 kg precisa de cerca de 2,27 litros por dia (65 x 0,035 = 2,275). Mas nem esse cálculo é absoluto. A quantidade de água pode aumentar ou diminuir de acordo com alguns fatores:
- Atividade física: quanto mais você se exercita, mais água precisa;
- Clima: em dias quentes ou em locais de muito calor, a hidratação deve ser maior;
- Metabolismo: pessoas com metabolismo acelerado tendem a precisar de mais líquido;
- Alimentação: dietas ricas em sal pedem mais água. Já quem consome muitas frutas e verduras, precisa de menos;
- Estado de saúde: febre, vômitos e diarreias, por exemplo, exigem aumento da ingestão de líquidos;
- Consumo de álcool: intercalar bebida alcoólica com água é essencial para evitar a desidratação;
- Cor da urina: observe a cor da sua urina. Se ela estiver amarelo-clara, a hidratação está em dia; se estiver escura e com odor forte, é sinal de que precisa beber mais água; agora, se estiver muito clara e você estiver indo ao banheiro constantemente, fique atento. Pode ser excesso de água, o que também não é recomendado.
Como manter uma boa hidratação?
Para manter a hidratação em dia, utilize algumas estratégias: leve uma garrafinha com você para o trabalho ou para a escola; coloque alarmes no celular que te lembrem de beber água; e sempre observe a sua urina, porque é o termômetro mais confiável, além da sede, é claro! No fim das contas, o mais importante é escutar seu corpo.
