O que são os famosos 'pensamentos intrusivos' e por que temos eles?
Entenda a origem dos pensamentos intrusivos e como podemos lidar com eles de forma tranquila
Você já se pegou pensando em algo totalmente fora do comum - e até perturbador - e ficou se perguntando de onde veio aquilo? Como imaginar jogar o celular de uma sacada ou visualizar uma cena trágica? Fique calmo! Essas ideias que surgem na mente, por mais estranhas que pareçam, são comuns e recebem até um nome: pensamentos intrusivos.
O que são os pensamentos intrusivos?
Segundo o psiquiatra Luiz Scocca, em entrevista ao portal Drauzio Varella, esses pensamentos são ideias, imagens ou palavras que surgem de forma inesperada, indesejada e, geralmente, não têm relação com os valores ou desejos reais da pessoa. "São coisas que causam uma enorme estranheza e exigem esforço para afastar da mente", detalhou.
Eles podem ter conteúdos agressivos, sexuais, mórbidos ou até ilegais - e justamente por isso geram tanto desconforto. Mas o fato de tê-los não significa falha de caráter, perigo real ou descontrole mental.
Por que isso acontece?
O cérebro humano é criativo e está sempre buscando prever ameaças. Por isso, em situações cotidianas como atravessar uma ponte ou segurar uma faca, a mente pode simular cenários perigosos como forma de nos manter alertas.
No entanto, em algumas pessoas, essas simulações mentais podem se tornar frequentes, intensas e angustiantes. Estudos indicam que transtornos como ansiedade generalizada, depressão, estresse pós-traumático e TOC estão diretamente ligados à presença de pensamentos intrusivos. "O pensamento em si não define um transtorno. Mas, de maneira geral, eles estão relacionados a um aumento da ansiedade", explicou o especialista.
Quando é hora de procurar ajuda?
Se os pensamentos se tornam obsessivos, recorrentes e passam a afetar seu bem-estar, é fundamental buscar ajuda psicológica ou psiquiátrica. O tratamento pode envolver psicoterapia (especialmente a cognitivo-comportamental) com a psicoeducação. Ou seja, o profissional ajuda a pessoa a entender que o cérebro pode produzir pensamentos perturbadores, mas isso não quer dizer que ela vá agir conforme eles.
Como lidar com esses pensamentos?
Algumas estratégias para conviver melhor com os pensamentos intrusivos incluem:
- Não lutar contra eles: ignorar ativamente um pensamento pode reforçá-lo. Observar sem julgamentos ajuda mais;
- Mindfulness e meditação: técnicas de atenção plena ensinam a olhar os pensamentos como passageiros;
- Não evitar situações: fugir de contextos que desencadeiam pensamentos dá mais poder a eles;
- Evitar compulsões: desenvolver rituais ou manias para aliviar a ansiedade pode reforçar o ciclo.
Um lembrete importante
Ter pensamentos intrusivos não te torna uma pessoa ruim. Eles são mais comuns do que parecem - e, na maioria das vezes, inofensivos. Mas se estiverem causando sofrimento, não hesite em procurar um profissional de saúde mental.
