O que é o magnésio e como ele impacta nossa saúde? Especialistas de Harvard esclarecem
Descubra por que o magnésio está em alta e como incluí-lo de forma segura na alimentação
Você já ouviu falar sobre os benefícios do magnésio? Esse mineral, que por muito tempo ficou em segundo plano quando o assunto era saúde, agora está sob os holofotes - e por bons motivos. Essencial para diversas funções do corpo, ele participa de mais de 300 reações bioquímicas e tem sido cada vez mais estudado por seus efeitos no bem-estar físico e mental.
Por que o mineral é tão importante?
De acordo com Dr. Robert H. Shmerling, reumatologista e editor sênior da Harvard Health Publishing, o magnésio atua na regulação da pressão arterial, na saúde dos ossos, no controle dos níveis de açúcar no sangue e até na produção de proteínas. Presente em ossos, músculos, coração e sistema nervoso, é indispensável para o bom funcionamento do organismo. E o melhor: uma alimentação equilibrada costuma ser suficiente para suprir a necessidade diária - cerca de 320 mg para mulheres e 420 mg para homens.
Apesar de não ser necessário para todos, o suplemento de magnésio pode trazer benefícios para pessoas com deficiência diagnosticada ou condições específicas, como: hipertensão e problemas cardiovasculares; enxaquecas frequentes; insônia e ansiedade; constipação; dores musculares pós-treino.
Falta e excesso
Os sinais de deficiência (hipomagnesemia) podem incluir náusea, fadiga, perda de apetite, dormência, câimbras musculares e arritmias cardíacas. Condições como doenças renais, alcoolismo, má absorção intestinal e uso prolongado de certos medicamentos aumentam o risco. Nesses casos, uma consulta médica e exames de sangue podem ajudar a detectar o desequilíbrio.
E apesar de raro, o excesso de magnésio (hipermagnesemia) pode causar dor de cabeça, fraqueza muscular e até dificuldade para respirar. Por isso, deve-se utilizar suplementos com orientação médica, especialmente por quem tem problemas renais.
Quais alimentos são ricos em magnésio?
A boa notícia é que o magnésio está presente em muitos alimentos naturais. Entre os destaques estão: espinafre e vegetais verde-escuros; sementes de abóbora; amêndoas e outras oleaginosas; grãos integrais; banana; leite de soja; chocolate amargo (com moderação). Com uma porção generosa desses alimentos por dia, é possível alcançar a ingestão ideal do mineral.
O magnésio é um aliado poderoso para a saúde - mas, como tudo, deve ser consumido com equilíbrio. Antes de apostar em cápsulas, vale consultar um especialista e investir em uma dieta rica, colorida e natural. Muitas vezes, o simples arroz com feijão e um bom punhado de folhas verdes já fazem o trabalho com excelência.
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