Nem caminhada, nem ioga: este é o melhor exercício de treinamento de força para fazer em casa ou na academia depois dos 50 anos
Um exercício super completo e muito funcional: você faz diariamente e talvez nem saiba
A partir dos 50 anos, especialmente para mulheres que entram na perimenopausa e na menopausa, a massa muscular começa a diminuir — assim como a massa óssea. Os ossos ficam mais frágeis e precisam de um bom suporte muscular para evitar dores e possíveis lesões.
Para lidar com essa perda muscular e óssea, é essencial incluir o treinamento de força na rotina, sempre adaptado às nossas necessidades. E isso não exige ir à academia nem levantar pesos pesados: é possível praticá-lo em casa, com pouquíssimo equipamento.
O levantamento terra é o exercício ideal para trabalhar o corpo todo
Se pudesse recomendar apenas um exercício de força para fazer todos os dias, sem dúvida seria o levantamento terra, pois ele é um dos mais completos e ativa a maior parte da musculatura. Por ser um movimento complexo, é fundamental ter uma boa técnica para executá-lo corretamente e aproveitar seus benefícios.
O levantamento terra é um exercício multiarticular que trabalha a cadeia muscular posterior do corpo. Ou seja, ele ativa as panturrilhas, os isquiotibiais (parte de trás das pernas), os glúteos, a lombar e os músculos da região média das costas. Além disso, envolve todos os músculos do core — internos e externos — para estabilizar a postura.
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