Nem agachamento, nem hip thrust: o exercício sem equipamentos que não pode faltar para modelar os glúteos
Simples de executar, o movimento ativa os músculos de forma precisa e pode ser feito em qualquer lugar
A lista de exercícios voltados para os glúteos é extensa, embora alguns movimentos sejam mais eficazes que outros para fortalecê-los. Esses exercícios podem ser classificados de acordo com o uso (ou não) de equipamentos e com o grau de foco no trabalho específico do glúteo.
Entre as muitas opções disponíveis, o reverse hyper — ou hiperextensão reversa — se destaca como uma das melhores, especialmente entre os exercícios que não exigem material e podem ser feitos em casa ou em qualquer lugar.
Reverse hyper: simples, sem equipamentos e com ótimo isolamento do glúteo
Agachamento e hip thrust são dois dos exercícios mais populares para ganhar força e massa muscular na região dos glúteos. Ambos têm sua eficácia comprovada e merecem lugar fixo nos treinos de membros inferiores.
O ideal é combiná-los: o agachamento promove uma contração acentuada com grande alongamento do glúteo, enquanto o hip thrust atinge o pico de ativação no momento de máxima contração.
Apesar de eficientes, esses e outros exercícios costumam exigir equipamentos e uma certa técnica, que leva tempo para ser dominada. Além disso, tanto o agachamento quanto o hip thrust ativam outros grupos musculares, como quadríceps e posteriores de coxa, o que reduz o isolamento específico do glúteo.
Por que a hiperextensão reversa não pode faltar no seu treino de glúteos
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