Natação: por que o esporte é um dos mais completos

Muito além do fitness, a prática promove longevidade, segurança, autonomia, além do controle do estresse e da ansiedade

Vivemos uma era em que a busca por saúde e bem-estar está em alta - e ainda bem. Com isso, tem crescido a procura por atividades que impulsionam a qualidade de vida, dentre elas, a natação. Mas o que vamos provar hoje é que esse esporte vai muito além de um simples exercício físico, e pode transformar diversos aspectos da vida, por proporcionar prazer, relaxamento, segurança e autonomia aquática, socialização, condicionamento, longevidade e muito mais.

Natação é uma atividade completa

Patrícia Benhossi, gestora técnica de natação na Cia Athletica, reforça o desenvolvimento da segurança e autonomia aquática, tanto para crianças quanto para adultos, por meio da prática. "É um fator fundamental de sobrevivência para a vida, proporcionando autonomia em qualquer situação, seja ela em um ambiente social ou esportivo", comenta.

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Ou seja, a natação é uma atividade completa, que vai muito além do fitness, mas que também tem força quando o assunto é queima calórica. "De acordo com estudos, 1km de natação praticada de forma intensa equivale de 4km a 5km de corrida intensa", afirma a profissional. Porém, Patrícia explica que a recuperação da natação acontece de maneira mais rápida devido ao menor impacto e estresse muscular - o que se torna mais um ponto positivo.

Além disso, a natação é uma ótima aliada na gestão da ansiedade e do estresse, já que promove controle respiratório. "Toda atividade que envolva respiração auxilia na melhora de ambos, trazendo calmaria ao sistema nervoso", pontua Patrícia.

Treino combinado

Para quem já ama a academia e pensa que precisará escolher entre uma atividade ou outra, a especialista tranquiliza: é possível manter as duas, pois "são atividades que se complementam", afirma. "A musculação irá fortalecer a musculatura para proteger as articulações, e a natação irá trabalhar resistência e alongamento. O trabalho integrado de ambas, além de desenvolver o aluno como um todo, previne futuras lesões", justifica.

Quando começar a natação?

A resposta para essa pergunta é: quando fizer mais sentido para você. "Não existe idade para iniciar a prática dessa atividade", diz Patrícia. Mas há, sim, algumas indicações gerais. "Em ambientes de aprendizagem (escolas de natação/academias), a partir dos 3 meses, com liberação médica e um ambiente propício, a natação pode ser aplicada", pondera. Para bebês, o objetivo principal é treinar sobrevivência e adaptação aquática; para os adultos, o foco fica parao condicionamento físico e treinamento; enquanto para os idosos, o bem-estar físico e mental, socialização e autonomia motora são os maiores benefícios a serem obtidos.

Outros fatores impactam

A profissional explica também que tanto o horário quanto a intensidade do treino podem influenciar no desempenho e no metabolismo. "No período da manhã, geralmente o aluno está mais descansado e disposto, auxiliando no foco e concentração. Além disso, o pós-noite de jejum pode favorecer a queima de gordura. No período da noite, existe um aumento no gasto energético e no consumo de oxigênio, além de reduzir o estresse do dia e melhorar a qualidade do sono", descreve.

O mais animador, segundo ela, é que já é possível sentir mudanças no corpo e na mente a partir das primeiras semanas de aula. "O trabalho de respiração específica e flutuação, por exemplo, já promovem uma sensação de segurança no ambiente", afirma.

Cuidado com os limites

A natação também é uma ótima opção para quem sofre com lesões nos joelhos ou na coluna, como explica a profissional. "Em meio líquido até a altura dos ombros, o indivíduo diminui em até 9 vezes o peso corporal, com isso diminuindo a sobrecarga nos joelhos e na coluna."

Patrícia reforça que, em todo caso, é preciso ter cuidado e sempre contar com uma avaliação médica e profissional qualificada para indicar a orientação mais adequada à prática da atividade. "A natação é uma atividade para a vida", conclui.