Férias escolares: como manter a rotina de sono das crianças?

As férias escolares trazem momentos de lazer, descanso e mudanças na rotina. No entanto, o que parece inofensivo pode impactar diretamente a qualidade do sono das crianças. Logo, as consequências afetam toda a família.

Durante esse período, é comum os pequenos irem dormir mais tarde, acordarem fora do horário habitual e passarem mais tempo diante de telas. O resultado? Um desequilíbrio no relógio biológico e prejuízos ao bem-estar.

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De acordo com a médica do sono Sara Giampá, especialista da healthtech Biologix, mesmo em épocas de descanso, é fundamental manter certa regularidade nos horários de dormir e acordar. "Pequenas variações, de até 30 minutos, já ajudam o corpo a não perder completamente o ritmo", afirma.

Férias escolares: dicas para manter a rotina de sono das crianças

Crianças entre 6 e 13 anos precisam de 9 a 11 horas de sono por noite, segundo a National Sleep Foundation. Porém, quando isso não ocorre, os pequenos sentem os efeitos rapidamente: dificuldades de atenção, alterações de humor, cansaço excessivo e, em casos mais graves, até impacto no desenvolvimento infantil.

Para evitar que o recesso atrapalhe o descanso da casa, a médica compartilha quatro orientações simples que ajudam a preservar a qualidade do sono:

1. Reduza o uso de telas antes de dormir: Celulares, tablets e TVs devem ser evitados pelo menos uma hora antes de deitar, já que a luz azul emitida pelos aparelhos interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.

2. Ambiente adequado: O quarto deve estar escuro, silencioso e com temperatura agradável, promovendo conforto e tranquilidade.

3. Rotina de desaceleração: Momentos calmos como um banho morno, leitura leve ou uma conversa em família preparam o corpo para descansar.

4. Preparar a volta às aulas: Por fim, na última semana de férias, ajuste os horários de sono gradualmente, em blocos de 15 a 30 minutos por dia, para facilitar a adaptação.

Além dessas dicas, o período de férias pode ser uma boa oportunidade para os pais observarem se há sinais de alerta relacionados ao sono. Sara Giampá chama atenção para sintomas como roncos frequentes, pausas na respiração durante a noite e despertares agitados. "Esses comportamentos podem indicar apneia do sono infantil, uma condição que afeta cerca de 3% das crianças e muitas vezes passa despercebida", explica.

 * Texto com informações de assessoria