Fáceis e sem academia: quatro exercícios de força recomendados por uma especialista em menopausa para mulheres acima de 45
Rotina simples e consistente de treino pode melhorar a força, acelerar o metabolismo e aumentar a autonomia nessa fase da vida
A menopausa não é apenas uma mudança hormonal: é uma transformação completa que impacta a energia, o equilíbrio hormonal e o bem-estar como um todo. Mesmo assim, muitas mulheres continuam treinando da mesma forma que faziam duas décadas atrás.
Lurdes Álvarez, especialista em epigenética e menopausa, passou exatamente por essa frustração até descobrir que a chave não era treinar mais, e sim treinar de maneira diferente — como relata em suas redes sociais. No perfil @menopausiaenforma, ela compartilha sua trajetória para mostrar que a menopausa não significa se resignar, mas adaptar-se com inteligência.
O que acontece com o seu corpo depois dos 45?
Após essa idade, o organismo feminino passa por mudanças importantes:
- Perda progressiva de massa muscular (sarcopenia), que pode chegar a 3% a 8% por década
- Acúmulo de gordura abdominal devido à redistribuição do tecido adiposo
- Maior rigidez nas articulações e redução da flexibilidade
- Recuperação mais lenta após os treinos
- Metabolismo mais lento, o que dificulta manter o peso
Rotina de força com quatro exercícios
Lurdes propõe um circuito funcional, seguro e eficaz, pensado especialmente para mulheres na menopausa e que pode ser adaptado tanto para iniciantes quanto para quem já treina. O segredo não está em intensidade exagerada, mas na constância.
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