Esqueça o levantamento terra convencional: estas alternativas podem trazer melhores resultados para o ganho de massa muscular
Movimentos mais simples e específicos podem ser mais eficientes para desenvolver a parte posterior das pernas
O levantamento terra convencional é, ao lado do agachamento, um dos exercícios clássicos para medir a força absoluta da parte inferior do corpo, e até mesmo do corpo inteiro. Apesar de sua eficiência, trata-se de um movimento altamente técnico que exige bastante aprendizado. Por envolver muitos grupos musculares ao mesmo tempo, pode não ser a melhor escolha quando o objetivo é ganho de massa muscular.
Por isso, listamos algumas alternativas muito mais simples e igualmente eficazes para trabalhar os isquiotibiais, com potencial até maior que o terra convencional.
Alternativas ao levantamento terra convencional para focar nos posteriores da coxa
1. Levantamento terra romeno com halteres
O levantamento terra tradicional é, em geral, o exercício em que se movimenta mais carga. Porém, a variação romena, na qual há pouca flexão dos joelhos, aumenta o alongamento dos isquiotibiais e reduz a participação dos quadríceps. Além de ser mais simples tecnicamente, é uma excelente opção para quem busca hipertrofia muscular.
2. Levantamento terra romeno unilateral no landmine
Entre as variações do terra romeno, uma das mais interessantes é a feita no landmine com uma perna só. Com menos sobrecarga na lombar e execução mais fácil, esse exercício unilateral é ótimo para desenvolver os músculos posteriores da coxa, com o bônus de também recrutar bastante o glúteo.
3. Mesa flexora (leg curl) na posição sentada
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