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Rafael Hidalgo, personal trainer: 'Se uma pessoa com mais de 70 anos caminhar cerca de 20 a 30 minutos, aproximadamente 5 dias por semana, já obtém benefícios para o sistema cardiovascular, a mobilidade e o bem-estar geral.'
Nessa idade, uma boa caminhada pode se tornar a melhor aliada para se manter forte e ágil
Não é obrigatório ir à academia para cuidar da saúde, e muito menos a partir dos 70 anos; um dos gestos mais simples e cotidianos, como caminhar, continua sendo o mais eficaz, principalmente nessa idade. Dar um passeio todos os dias não apenas ajuda a se manter ativo, mas também traz benefícios para o coração, os músculos, o cérebro e até mesmo para o humor.
A partir dos 70 anos, caminhar de forma regular proporciona maior mobilidade e autonomia. Algo muito importante a se levar em conta é que se trata de uma atividade de baixo impacto, por isso é gentil com as articulações.
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Isto é o que você deveria caminhar diariamente
Mas quanto é necessário caminhar para que a caminhada seja produtiva? "Para começar, não é preciso fazer grandes tempos. Com 20 a 30 minutos já se obtêm benefícios a nível cardiovascular, de mobilidade e bem-estar geral.
A partir daí, pode-se progredir para 40 a 60 minutos, sempre adaptando a intensidade", diz Rafael Hidalgo, personal trainer, nesta entrevista.
Segundo dados da OMS, a atividade física diminui a partir dos 60 anos, tanto em homens quanto em mulheres, de modo que a adesão a atividades tão fáceis como caminhar pode mudar, mais do que se imagina, a vida de uma pessoa, especialmente dos idosos.
A atividade física: "Reduz o risco de mortalidade por todas as causas e por doenças cardiovasculares, o aparecimento de hipertensão, de cânceres em locais específicos e de diabetes tipo 2, além de quedas; e melhora a saúde mental, a saúde cognitiva, o sono e as...
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