Intestino preso nesse fim de ano? Saiba o que fazer
Nutrólogo revela quais alimentos consumir e quais evitar para lidar com o intestino preso, além de ensinar truques que podem recuperar o ritmo intestinal
Também chamado de prisão de ventre ou constipação intestinal, o famoso "intestino preso" é um causador de grandes desconfortos, que podem incluir dor na barriga, mal-estar e desconforto abdominal.
Geralmente, as causas mais comuns são dieta pobre em fibras, pouca ingestão de líquidos, sedentarismo e consumo excessivo de proteína animal. Portanto, a alimentação é crucial para mudar o ritmo do intestino.
Aliás, sobre ter uma boa alimentação, que tal conferir essas dicas do Sport Life?
Nutricionista revela 7 dicas para manter uma alimentação equilibrada
Sintomas do intestino preso
De acordo com o Dr. Gabriel F Coura Bastos, médico nutrólogo no Núcleo M - Centro Médico da Mulher, os sintomas de intestino preso incluem:
- Diminuição da frequência evacuatória, menos de 3x na semana;
- Mudança no padrão das fezes, isto é, fezes em formato arredondado, como se fosse várias bolinhas;
- Fezes ressecadas, que podem machucar o anus, levando a sangramento;
- Necessidade de fazer muito esforço para conseguir evacuar.
Importância da alimentação
Ainda conforme o médico, a alimentação é fator preponderante no intestino preso. Isso porque o alimento ajuda na formação do bolo fecal, no peristaltismo da musculatura do intestino e, além disso, na composição das bactérias que compõem o intestino. De forma geral, os alimentos ajudam na hidratação do bolo fecal.
Os alimentos que contribuem a aliviar o intestino preso, segundo o nutrólogo, são:
- Alimentos ricos em fibra (como frutas, vegetais, leguminosas, grãos integrais e sementes);
- Alimentos fermentados (como iogurte e kefir);
- Alimentos ricos em magnésio (como abacate e espinafre);
- Azeite de oliva extra virgem.
"Por outro lado, deve-se evitar alimentos ricos em gordura saturada, alimentos com adição de açúcar, alimentos fritos, processados, embutidos, excesso de álcool, excesso de cafeína, alimentos com baixo teor de fibras", adverte o especialista.
Outras formas de lidar com o intestino preso
Além da alimentação, algumas atitudes simples podem ajudar a recuperar o ritmo intestinal. Nesse sentido, o Dr. Gabriel recomenda:
- Não se distrair no momento que for evacuar;
- Aumentar a ingesta de água e líquidos durante o dia;
- Evitar o abuso de café durante o dia;
- Diversificar a ingestão de frutas durante a semana;
- Praticar exercícios regulares;
- Não ignorar a vontade de ir ao banheiro;
- Estabelecer uma rotina para evacuar;
- Realizar massagem abdominal para estimular a contração do intestino.
