Estudo revela os melhores exercícios físicos para quem tem ansiedade e depressão
Revisão mostra atividades para mente-corpo que podem reduzir sintomas emocionais e complementar tratamentos tradicionais
Movimentar o corpo pode ser muito mais do que uma questão estética ou de condicionamento. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine reforça que os exercícios físicos são uma das ferramentas mais eficazes (e acessíveis) para apoiar a saúde emocional.
Segundo a análise, práticas aeróbicas como corrida, natação e dança se destacam como especialmente potentes na redução de sintomas de depressão e ansiedade. Ainda assim, os pesquisadores ressaltam que praticamente todas as formas de atividade física trazem benefícios importantes, muitas vezes comparáveis aos de medicamentos ou psicoterapia.
Ansiedade e depressão: um desafio global
A depressão e os transtornos de ansiedade afetam até uma em cada quatro pessoas no mundo, com maior prevalência entre jovens e mulheres. Embora a ciência já reconhecesse os efeitos positivos do movimento sobre o humor, ainda havia dúvidas importantes: qual tipo de exercício funciona melhor? A intensidade importa? Treinar sozinho ou em grupo faz diferença? Para responder a essas questões, os autores realizaram uma ampla revisão de evidências.
O que é uma "meta-meta-análise"?
O estudo utilizou um método chamado "meta-meta-análise", que reúne dados de várias revisões anteriores baseadas em ensaios clínicos randomizados - considerados o padrão ouro da pesquisa científica. Ao todo, foram analisadas: 57 revisões sobre depressão, somando cerca de 800 estudos e quase 58 mil participantes, entre 10 e 90 anos; e 24 revisões sobre ansiedade, reunindo 258 estudos e mais de 19 mil participantes, entre 18 e 67 anos.
Os pesquisadores compararam diferentes modalidades, como: exercícios aeróbicos, treinos de força e resistência, práticas mente-corpo (como yoga e tai chi) e programas mistos. Também foram avaliados fatores como duração, intensidade, frequência e formato das atividades.
Quais exercícios mostraram melhores resultados?
Para depressão: aeróbicos lideram
Os efeitos mais consistentes contra sintomas depressivos apareceram em exercícios aeróbicos, especialmente quando realizados em grupo e com acompanhamento profissional. Isso sugere que o movimento, combinado ao suporte social, pode fortalecer ainda mais os benefícios emocionais.
Para ansiedade: várias modalidades ajudam
No caso da ansiedade, os resultados positivos surgiram em diferentes tipos de prática, incluindo: atividades aeróbicas, exercícios de resistência e modalidades mente-corpo.
Um achado interessante é que programas mais curtos (até oito semanas) e de baixa intensidade pareceram especialmente úteis para aliviar a ansiedade, o que pode ser encorajador para quem está começando.
Exercício pode substituir tratamento?
Não. Os autores e especialistas reforçam que os resultados não significam abandonar terapias ou medicamentos quando eles são necessários. O exercício aparece como uma estratégia complementar poderosa - e, em alguns casos, uma alternativa inicial viável, especialmente para sintomas leves ou moderados. Além disso, ele traz ganhos adicionais para o corpo como um todo: melhora do sono, da disposição, da saúde cardiovascular e da autoestima.
O papel do grupo e da conexão social
Outro ponto forte da pesquisa é o impacto dos fatores sociais. Atividades feitas em grupo ou sob supervisão mostraram resultados mais consistentes, indicando que o apoio, a troca e o senso de pertencimento podem potencializar o efeito do exercício no humor. Ou seja: não é só sobre se mexer, é também sobre se conectar.
Uma recomendação possível: movimento com personalidade
Apesar de algumas limitações (como diferenças entre estudos sobre intensidade e duração), a conclusão é clara: exercício físico é uma intervenção eficaz, acessível e com benefícios amplos. A orientação final dos pesquisadores é a personalização de programas respeitando: preferências individuais, condição física atual, contexto emocional, rotina e possibilidades reais. Porque, no fim, o melhor exercício é aquele que cabe na sua vida - e que pode ser sustentado com gentileza e constância.
