Como sair do sedentarismo sem mudar a rotina? Personal dá dicas

Hoje em dia, a prática de exercícios físicos vem se tornando comum entre as pessoas. Deixou de ser estética e passou a ser estilo de vida saudável. Assim, ir para a academia, treinar no parque ou nas praças virou rotina. No entanto, existem pessoas que possuem dificuldades em aderir esse hábito. O personal trainer e fundador do Studio First Move, Cássio Fidlay, dá dicas de como iniciar essa rotina de exercícios.

Vale lembrar que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Isso corresponde a  cerca de 30 minutos, 5 vezes por semana. Além disso, o sedentarismo está na lista dos principais fatores de risco que prejudicam a sua saúde. Muitas vezes, é difícil achar brecha na agenda para colocar a atividade física em prática.

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Segundo informações do Hospital Israelita Albert Einstein, o exercício regular traz uma série de vantagens adicionais, como a melhoria na qualidade do sono, um maior controle do estresse, a redução do risco de doenças cardiovasculares, uma diminuição do risco de câncer e uma melhor qualidade de vida em geral. Esses são apenas alguns dos diversos benefícios que podem ser obtidos por meio da prática regular de exercícios físicos.

Como sair do sedentarismo sem mudar a rotina?

Segundo o especialista, muitas vezes as pessoas acreditam que para melhorarem sua saúde precisam fazer mudanças drásticas, mas a verdade é que pequenos hábitos diferentes já é possível ter ótimos resultados.

"Hoje podemos ter a opção de iniciarmos com uma caminhada na rua fazendo uma reunião de trabalho pelo fone de ouvido. Você nem percebeu e já se passaram 40 ou 50 minutos andando fazendo reunião via fone", orienta o profissional.

Um fator importante, segundo Fidlay, é o sono. Por isso, ele esclarece que é de suma importância dormir entre 6 a 8 horas por dia. Uma outra dica é trocar o elevador pela escada. Isso ajuda a sair do sedentarismo. Dessa forma, com o tempo, surge a necessidade de começar, de fato, a treinar. Por fim, troque as curtas distâncias que percorria de carro pelas caminhadas - preferencialmente de manhã.

"Tudo que é inserido aos poucos se torna sustentável. Evite ir com muita sede ao pote para não parar do nada e nunca conseguir manter uma rotina saudável", incentiva Cássio.