Como os atletas aguentam 90 minutos correndo? O segredo está no cardio

Quem assiste a uma partida de futebol costuma se impressionar com a capacidade física dos atletas. Afinal, eles passam mais de uma hora e meia correndo, acelerando, mudando de direção e disputando jogadas em alta intensidade.

Mas qual é o segredo para manter esse ritmo?

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A resposta passa por diversos fatores, mas um deles tem papel fundamental: o cardio. Também é conhecido como treinamento cardiovascular. Ele é uma das bases da preparação física dos jogadores e ajuda o organismo a suportar esforços prolongados.

O que é cardio?

O cardio engloba atividades que elevam a frequência cardíaca e estimulam o sistema cardiovascular.

Entre os exemplos mais conhecidos estão:

• Corrida.
• Ciclismo.
• Caminhada acelerada.
• Natação.
• Treinos intervalados.

Esses exercícios ajudam o coração e os pulmões a trabalharem de forma mais eficiente, melhorando a capacidade do corpo de transportar oxigênio para os músculos.

Por que o cardio é tão importante no futebol?

O futebol não exige apenas velocidade.

Durante os 90 minutos, os atletas alternam diferentes níveis de esforço. Em alguns momentos, caminham. Em outros, realizam sprints intensos para disputar uma bola ou participar de uma jogada decisiva.

Para suportar essa dinâmica, é necessário ter uma base cardiovascular sólida.

O cardio ajuda a:

• Melhorar a resistência física.
• Aumentar a capacidade aeróbica.
• Retardar a fadiga.
• Favorecer a recuperação durante o jogo.
• Manter o desempenho por mais tempo.

Quanto um jogador corre em uma partida?

A distância varia de acordo com a posição e o estilo de jogo. Em média, um atleta profissional pode percorrer entre 9 e 13 quilômetros durante uma partida. No entanto, não se trata de uma corrida contínua.

O futebol é considerado um esporte intermitente, marcado por:

• Corridas leves.
• Tiros de velocidade.
• Mudanças de direção.
• Saltos.
• Momentos de recuperação.

Por isso, o treinamento cardiovascular precisa ser adaptado às exigências da modalidade.

Apenas correr é suficiente?

Os jogadores não passam horas correndo em ritmo constante todos os dias.

Grande parte da preparação envolve treinos intervalados de alta intensidade, conhecidos como HIIT.

Esse método alterna períodos de esforço intenso com momentos curtos de recuperação.

Benefícios do HIIT

• Simula as exigências do jogo.
• Desenvolve resistência e explosão.
• Melhora o condicionamento cardiovascular.
• Otimiza o desempenho físico.

Por isso, o treino intervalado se tornou um dos pilares da preparação moderna no futebol.

O coração também se adapta ao treinamento

Com a prática regular de exercícios cardiovasculares, o organismo passa por diversas adaptações positivas.

Entre elas estão:

• Redução da frequência cardíaca em repouso.
• Melhor circulação sanguínea.
• Maior eficiência do coração.
• Aumento da capacidade de transporte de oxigênio.

Essas mudanças ajudam os atletas a suportar cargas elevadas de treinamento e competição.

O que pessoas comuns podem aprender com os atletas?

Embora nem todos tenham o objetivo de disputar uma partida profissional, alguns princípios podem ser aplicados à rotina de qualquer pessoa.

Investir em exercícios cardiovasculares ajuda a:

• Melhorar o condicionamento físico.
• Aumentar a disposição.
• Fortalecer a saúde do coração.
• Controlar o estresse.
• Reduzir o risco de doenças crônicas.

A recomendação é escolher atividades compatíveis com o seu nível de preparo e buscar orientação profissional quando necessário.

Resistência é construída com treino

Nenhum jogador nasce preparado para correr durante 90 minutos em alto nível. Essa capacidade é resultado de anos de treinamento, planejamento e adaptação física.

O cardio é uma peça fundamental desse processo porque permite que o organismo utilize o oxigênio de forma mais eficiente e suporte esforços prolongados.

Seja no futebol ou na vida cotidiana, desenvolver a resistência cardiovascular é um investimento que traz benefícios para o desempenho físico e para a saúde como um todo.