Como dormir melhor? 6 dicas para uma noite de sono perfeita!
Métodos relaxantes e naturais prometer driblar os problemas de sono e te ajudar a dormir bem
O sleepcare virou tendência, sabia? Assim como os cuidados com a pele ganharam o nome de skincare, a rotina do sono foi batizada como sleepcare e consiste num conjunto de passos para garantir uma noite tranquila e de qualidade. E sabe por que esse ritual caiu no gosto popular? Porque 66% dos brasileiros apresentam dificuldades para dormir, segundo dados divulgados pelo Instituto do Sono, no início de 2021. Conheça alguns passos dessa rotina:
Tudo começa no banho relaxante
Se o desejo é ter uma noite de sono tranquila não adianta ir deitar completamente tenso, né? Por isso, vale investir em um banho relaxante antes de ir para cama. Você pode usar sabonetes, shampoos e cremes que já contenham propriedades naturalmente calmantes na fórmula, deixar a água morna e até colocar uma música de fundo. Deixe os problemas fora do box, ok?
Preparando o ambiente
Uma vez que seu corpo já deu aquela relaxada, é hora de fazer o mesmo com o ambiente! Torne seu quarto — ou o cômodo em que você dorme — em um local verdadeiramente tranquilo. Para isso, aposte em velas aromáticas, perfumes para ambientes e em sprays específicos para travesseiro que contam com extrato de ervas calmantes, como camomila, por exemplo.
Luzes apagadas (inclusive do celular!)
Embora os aparelhos eletrônicos facilitem nosso dia a dia, eles não trazem tantas vantagens assim para uma boa noite de sono, viu? Além de constantemente serem causa de estresse (seja por questões do trabalho ou notícias ruins), a luz emitida por eles pode atrapalhar esse processo de pegar no sono. Sendo assim, dê aquela última checada nas mensagens antes do banho, programe o despertador e desligue o celular! Combinado? E o mesmo vale para o ambiente: apague as luzes e, se preciso, deixe apenas um abajur mais ameno aceso.
Que tal um chá?
A fama calmante dos chás é bastante antiga — e comprovada! Isso porque dependendo da planta utilizada, as propriedades naturais podem, de fato, acalmar e relaxar. Algumas opções de chá para melhorar o sono são: camomila, valeriana, passiflora e lavanda.
O conforto faz toda a diferença
Quem consegue dormir bem sem estar confortável? É fundamental sentir-se à vontade na hora de deitar, por isso, escolher bem com qual roupa vai dormir e checar se a quantidade de cobertas está boa e também a posição dos travesseiros. Além disso, você pode usar alguns apetrechos específicos para esse momento, como a máscara de dormir que protege contra a claridade.
Vai uma musiquinha aí?
Ok, música e sono podem parecer uma dupla improvável, mas não é bem assim. Atualmente, basta uma rápida navegada nos apps de vídeo e música para descobrir playlists específicas para esse momento! As músicas costumam ser mais calmas, instrumentais e até mesmo com barulhos relaxantes, como os de chuva. Caso prefira, você também pode criar a sua própria playlist! Ah, lembre-se de escutar em um volume mais baixinho!
