Comer banana e outros métodos para aliviar a cólica menstrual; confira
Segundo profissionais, os alimentos consumidos durante o período podem ocasionar o desconforto ou ajudar a evitá-lo
A cólica menstrual, também conhecida como dismenorreia, afeta a maioria das mulheres pelo menos uma vez por mês. Em muitos casos, ela pode ser tão incômoda a ponto de atrapalhar a rotina. Especialistas defendem, no entanto, que há formas de aliviá-la e preveni-la. Esses métodos englobam desde uma alimentação balanceada - com a forte presença de frutas - até a prática de exercícios físicos.
Banana contra a cólica
Um estudo recente, publicado no Journal of Medical Pharmaceutical and Allied Sciences, mostrou que a fruta tropical, muito comum no Brasil, tem o poder de reduzir dores menstruais. De acordo com profissionais, isso ocorre em decorrência da sua riqueza de vitaminas e minerais, como o potássio.
A ingestão desse nutriente ajuda a alcançar os níveis ideias no corpo, prevenindo espasmos musculares no útero. Outro mineral presente na banana e responsável por diminuir o desconforto é o magnésio, que também atua contra a inflamação na região pélvica.
"Tem ações calmantes significativas que para o relaxamento dos músculos uterinos, reduzindo a força e a frequência das contrações dolorosas", explicou a ginecologista Pratibha Singhal, ao 'HealthShots'.
Além disso, há ainda a vitamina B6. Por regular os hormônios, essa substância combate não somente a cólica, como as alterações de humor, ocasionadas pelo período menstrual. "Ela é essencial para a produção de neurotransmissores como a serotonina, responsável pelo equilíbrio emocional", apontou.
Outros métodos de alívio
Segundo especialistas, assim como a banana, os demais alimentos consumidos durante a menstruação podem desencadear as dores ou ajudar a evitá-las. Comidas fritas, gorduras e salgadas, por exemplo, aumentam a produção de prostaglandinas, moléculas que estimulam contrações uterinas.
Em contraposição, refeições com propriedade anti-inflamatórias, como peixes e vegetais, levam ao relaxamento muscular. Ademais, as bolsas de água quente apresentam efeitos semelhantes, pois causam a elevação da temperatura, ativando o fluxo sanguíneo e impedindo a ação do grupo de lipídios. Elas ainda incentivam a liberação de endorfinas, propiciando bem-estar.
Por este motivo, focando nos benefícios do calor, os profissionais também recomendam investir em chás. Outra sugestão é aderir aos exercícios físicos. Apesar de o período tender a deixar as mulheres mais reclusas, é importante praticar atividades leves para melhorar o humor e reduzir o desconforto muscular.
