3 formas de incluir a pasta de amendoim no pré e pós-treino
Se você ainda não incluiu esse alimento na sua rotina, conheça três formas simples e eficazes de consumir a pasta de amendoim
A combinação de sabor, nutrientes e praticidade fez da pasta de amendoim uma queridinha de quem busca energia e recuperação muscular
A pasta de amendoim deixou de ser apenas um ingrediente de receitas doces e passou a ocupar lugar de destaque na alimentação de quem pratica atividades físicas. Rica em nutrientes e versátil, ela se tornou uma aliada importante na rotina de treinos, tanto para fornecer energia antes da prática esportiva quanto para ajudar na recuperação após o esforço.
Mas afinal, por que ela conquistou tantos adeptos entre atletas, praticantes de academia e pessoas que buscam uma vida mais saudável? A resposta está no seu perfil nutricional. A pasta de amendoim é fonte de gorduras boas, proteínas, fibras e minerais como magnésio, fósforo e potássio. Essa composição garante saciedade, contribui para o reparo muscular e oferece energia de liberação gradual. Além disso, o sabor marcante e a textura cremosa facilitam o consumo e tornam mais prático variar o cardápio no dia a dia.
Se você ainda não incluiu esse alimento na sua rotina, conheça três formas simples e eficazes de consumir a pasta de amendoim antes ou depois do treino:
1. Pré-treino com frutas e carboidratos complexos
Antes de se exercitar, o ideal é combinar a pasta de amendoim com fontes de carboidrato de qualidade, que vão fornecer energia sustentada. Uma sugestão é passar uma camada generosa sobre fatias de pão integral ou torradas e acrescentar banana ou maçã fatiada por cima. Essa combinação oferece a dose certa de carboidrato, proteína e gordura boa, preparando o organismo para o gasto calórico.
2. Smoothie energético com pasta de amendoim pós-treino
Após o treino, o foco é repor nutrientes e acelerar a recuperação muscular. Um smoothie é prático e nutritivo: bata no liquidificador 1 colher de sopa de pasta de amendoim, 1 banana congelada, 200 ml de leite ou bebida vegetal e, se desejar, uma medida de proteína em pó. A bebida fica cremosa, saborosa e ajuda a restaurar os estoques de energia e proteínas.
3. Snack rápido com aveia e mel
Para quem treina em horários corridos, uma porção rápida pode ser a solução ideal. Misture a pasta de amendoim com aveia em flocos e finalize com um fio de mel. Essa combinação pode ser consumida pura ou usada como recheio de panquecas, fornecendo energia equilibrada e nutrientes importantes para o organismo.
Além de todas essas vantagens, a pasta de amendoim é prática de armazenar e tem longa durabilidade. Além disso, você pode encontrá-la em diferentes versões, desde as tradicionais até as opções sem adição de açúcar ou com sabores especiais.
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Revista Malu
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