Café da manhã: 250g de frutas com cereais e gelatina, duas fatias de pão integral, requeijão light, um copo de suco.
Lanche: água de côco (um copo 250ml) e uma fruta.
Almoço: três colheres de sopa de arroz integral, uma concha com
caldo de feijão magro, uma porção e meia de carne assada,
cozida ou grelhada, salada de alface, pepino, tomate e
um copo suco.
Lanche da tarde: barra de cereal e uma fruta.
Jantar: um prato de sopa ou o mesmo do almoço, em uma
quantidade menor.
Ceia: um copo (200ml) de leite desnatado.
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