Jillian Hardwick, professora de pilates: 'Com estes quatro exercícios na cadeira com faixa elástica, você poderá melhorar a força, a postura e a mobilidade a partir dos 50 anos'
Essa rotina de pilates na cadeira é simples, acessível e adequada para qualquer idade
A partir dos 50 anos, o corpo começa a perder massa muscular a um ritmo que muitas vezes passa despercebido, até que um dia percebemos que temos "asas de morcego" nos braços, ou que carregar a sacola de compras ou colocar uma mala no porta-malas dá mais trabalho do que costumava dar há alguns anos.
Trata-se da sarcopenia, essa perda progressiva de massa muscular associada à idade, e a melhor maneira de freá-la é continuar movimentando o corpo contra alguma resistência, mesmo que seja mínima.
Para conter os efeitos do envelhecimento, o pilates tornou-se uma excelente opção graças aos seus múltiplos benefícios, já que permite trabalhar a força e a mobilidade sem submeter as articulações a impactos.
Jillian Hardwick,instrutora de pilates e fundadora da HB Pilates, compartilhou em sua conta no TikTok uma rotina de quatro exercícios voltados para a parte superior do corpo, realizados sentados, com uma cadeira e uma faixa elástica.
Esses exercícios formam uma rotina acessível, segura e surpreendentemente completa, pensada para manter a mobilidade e a força da parte superior do corpo sem a necessidade de grandes esforços nem de ter em casa equipamentos complexos.
1. Flexão de bíceps
Sente-se com as costas retas e os pés apoiados no chão. Coloque o centro da faixa elástica sob os dois pés e segure uma ponta com cada mão, com as palmas voltadas para cima. A partir daí, flexione os cotovelos levando as mãos em direção aos ombros, mantendo os braços colados ao corpo e sem que eles se movam...
Matérias relacionadas
-qxtvjocug0o6.jpg)
-skpj4ksd15ps.jpg)
Comentários
Os comentários são de responsabilidade exclusiva de seus autores e não representam a opinião deste site. Se achar algo que viole os termos de uso, denuncie.