Dez exercícios de Pilates na cadeira para maiores de 60 anos ou iniciantes que desejam fortalecer a musculatura profunda

Manter-se ativo após os 60 anos não significa fazer exercícios intensos ou seguir rotinas desconfortáveis que possam até causar lesões. Na verdade, uma simples cadeira pode se transformar em uma grande aliada para fortalecer o corpo com segurança e melhorar algo fundamental com o passar dos anos: a independência.

Por isso, o pilates na cadeira é uma das melhores e mais recomendadas opções para pessoas idosas e iniciantes, pois permite trabalhar os músculos sem impacto e sempre com a segurança proporcionada pelo apoio.

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Rafael Hidalgo, personal trainer: 'Se uma pessoa com mais de 70 anos caminhar cerca de 20 a 30 minutos, aproximadamente 5 dias por semana, já obtém benefícios para o sistema cardiovascular, a mobilidade e o bem-estar geral.'

Frase do dia de Immanuel Kant, filósofo alemão: 'Se você castigar uma criança por ser má e a recompensar por ser boa, ela fará o que é certo apenas pela recompensa'

"A cadeira proporciona um ponto de apoio estável, o que facilita a consciência corporal e a ativação muscular adequada", explica a fisioterapeuta e instrutora de Pilates Alba González. Graças a isso, os exercícios são realizados com mais controle e segurança, algo fundamental para quem não está acostumado a praticar atividade física, tem dores articulares ou não se sente confiante ao executar os movimentos.

A melhor maneira de fortalecer os músculos com segurança após os 60 anos

Essa modalidade ajuda a fortalecer os músculos profundos, essenciais para proteger as costas e melhorar a postura. "Um dos principais benefícios é que permite trabalhar os músculos profundos de forma segura e acessível, especialmente o transverso do abdômen, o assoalho pélvico e os estabilizadores da coluna", destaca a especialista. 

E não só isso: também "melhora o controle postural, a mobilidade da coluna e do quadril, a coordenação e o equilíbrio", pontos fundamentais para prevenir quedas ...

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