A alimentação antes do futebol é essencial para garantir um bom desempenho. Priorize carboidratos simples ou complexos, dependendo do tempo antes do jogo. Evite gorduras, alimentos ricos em fibras e bebidas alcoólicas. Hidratação também é fundamental para evitar queda na performance e manter o corpo preparado para o esforço físico. ⚽💧
Bater aquela bola com os amigos ou disputar um campeonato exige muito do corpo. O futebol é um esporte de alta intensidade.
Ele mistura piques rápidos, saltos e corrida constante. Para aguentar os 90 minutos sem sofrer com cãibras ou cansaço precoce, a sua estratégia começa bem antes do apito inicial.
A alimentação pré-jogo é o combustível que determina o seu desempenho no gramado.
Comer os alimentos errados ou jogar em jejum pode acabar com o seu rendimento.
O foco principal: carboidratos de fácil digestão
O carboidrato é o nutriente mais importante antes de fazer esforço físico. Ele é estocado nos músculos na forma de glicogênio.
Essa é a principal fonte de energia usada pelo organismo durante o jogo. No entanto, a escolha do tipo de carboidrato depende do tempo que você tem até a partida.
Se a sua refeição for feita entre 2 e 3 horas antes do jogo, faça um prato completo. Você pode consumir carboidratos complexos combinados com uma proteína magra.
Boas opções são macarrão integral com frango grelhado, arroz com patinho moído ou batata-doce com ovos cozidos. Esse tempo é ideal para o corpo fazer a digestão completa sem causar desconforto gástrico.
Caso você tenha apenas 1 hora ou menos antes de entrar em campo, o foco muda. Aposte em carboidratos simples e de rápida absorção. Eles dão energia imediata e não pesam no estômago.
Uma banana com aveia e mel, torradas com geleia de frutas ou uma porção de palatinose são excelentes escolhas para esse momento.
O que você deve evitar de qualquer jeito
Tão importante quanto saber o que comer é conhecer o que deixar longe do prato antes de correr atrás da bola.
Evite alimentos ricos em gorduras e frituras, como fast-food, queijos amarelos e carnes gordas. A gordura tem uma digestão muito lenta.
Ela pode causar sensação de estômago pesado, azia e náuseas durante os piques.
Alimentos com excesso de fibras também devem ser evitados imediatamente antes do jogo. Embora saudáveis, as fibras em excesso podem acelerar o intestino ou causar gases e cólicas no meio da partida.
Por fim, evite o consumo de bebidas alcoólicas na véspera e no dia do confronto, pois o álcool desidrata o corpo e prejudica a coordenação motora.
Não se esqueça da hidratação
A performance no futebol cai drasticamente com a desidratação. Comece a beber água em pequenos goles ao longo de todo o dia do jogo.
Cerca de duas horas antes de entrar em campo, consuma pelo menos 500ml de água. Se o dia estiver muito quente, o uso de isotônicos antes e durante o intervalo ajuda a repor os eletrólitos perdidos no suor.
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