Tendência no universo fitness, as "hot classes" adaptam modalidades como yoga e pilates a salas de até 40°C. Embora a alta temperatura aumente a flexibilidade temporária e a frequência cardíaca, suar intensamente não acelera a queima de gordura, refletindo apenas a perda de líquidos. Sem comprovação científica de superioridade aos treinos tradicionais, a prática exige cuidados contra desidratação e queda de pressão, sendo desaconselhada a gestantes, hipertensos e cardiopatas sem aval médico.
Se antes a tendência no universo fitness era mergulhar em banheiras de gelo para favorecer a recuperação muscular, agora as altas temperaturas estão conquistando espaço durante os próprios exercícios. A novidade são as chamadas hot classes, aulas realizadas em ambientes aquecidos que combinam movimentos tradicionais com uma dose extra de calor.
Entre as modalidades que vêm ganhando adeptos estão o hot yoga, o hot pilates e o hot sculpt, que podem acontecer em salas com temperaturas próximas dos 40°C. A proposta é proporcionar uma experiência diferente, marcada pela transpiração intensa e pela sensação de maior aquecimento muscular.
Embora estejam em alta, essas práticas também despertam dúvidas. Afinal, treinar no calor realmente proporciona mais benefícios? Suar bastante significa queimar mais calorias? Entenda como funcionam as modalidades e quais cuidados são necessários.
O que são as hot classes e como funcionam?
As hot classes são atividades físicas realizadas em espaços com temperatura controlada, geralmente superior à encontrada em academias convencionais. Dependendo da modalidade, o ambiente pode atingir entre 35°C e 40°C.
A ideia não é exatamente nova. O yoga aquecido, especialmente por meio do método Bikram, começou a ganhar popularidade nos Estados Unidos durante a década de 1990. Nos últimos anos, entretanto, a proposta passou a ser incorporada a outros tipos de exercícios.
Atualmente, existem versões aquecidas de pilates, alongamento, treinamento de força e até atividades cardiovasculares de alta intensidade. Conheça algumas das principais modalidades:
- Hot yoga: combina posturas tradicionais do yoga, exercícios respiratórios e movimentos de equilíbrio em uma sala aquecida. Dependendo do método, a temperatura pode chegar a aproximadamente 40°C;
- Hot pilates: adapta exercícios de fortalecimento, estabilidade e controle corporal do pilates para ambientes quentes. Algumas aulas são realizadas no solo, enquanto outras utilizam acessórios;
- Hot sculpt: reúne movimentos de fortalecimento muscular e condicionamento físico, frequentemente utilizando pesos leves, faixas elásticas e exercícios com o próprio corpo;
- Hot stretch: concentra-se em alongamentos e mobilidade, aproveitando a sensação de aquecimento para facilitar determinados movimentos;
- Hot barre: mistura elementos do balé, pilates e treinamento funcional, com exercícios voltados ao equilíbrio, à resistência muscular e à postura.
Alguns espaços utilizam sistemas convencionais de aquecimento, enquanto outros apostam em painéis de infravermelho, que transferem energia térmica para corpos e superfícies. Independentemente da tecnologia, o organismo precisa realizar um esforço adicional para regular a temperatura durante a atividade.
Treinar no calor aumenta a queima de calorias?
Um dos principais atrativos dessas aulas é a transpiração intensa. Como os praticantes costumam sair dos exercícios com as roupas encharcadas, é comum surgir a impressão de que o treino foi mais eficiente. Entretanto, suar mais não significa necessariamente queimar mais gordura.
Em entrevista à Vogue Brasil, a médica do esporte e triatleta Ana Laura Bernardes explicou que a transpiração é uma resposta natural do organismo para evitar o superaquecimento. "Suor é um mecanismo de refrigeração, não uma medida de esforço ou de queima de gordura", esclareceu. Segundo a especialista, fatores como duração e intensidade do exercício têm maior influência sobre o gasto energético do que a temperatura do ambiente.
Isso também explica por que algumas pessoas percebem uma redução no peso corporal logo após uma aula aquecida. Na maioria das vezes, essa diferença está relacionada à eliminação de líquidos pela transpiração, e não à perda de gordura. Assim que o organismo recupera a hidratação, parte desse peso tende a retornar.
Quais são os efeitos do calor durante os exercícios?
Apesar de não garantir maior emagrecimento, o treinamento em ambientes aquecidos provoca mudanças no funcionamento do organismo. Quando a temperatura corporal aumenta, os vasos sanguíneos próximos à superfície da pele se dilatam, facilitando a dissipação de calor. A frequência cardíaca também pode subir, já que o sistema cardiovascular precisa contribuir para o controle térmico.
Outro efeito frequentemente percebido é a sensação de maior facilidade para realizar alongamentos. Isso acontece porque o aquecimento pode aumentar temporariamente a extensibilidade de alguns tecidos, favorecendo determinados movimentos. "O calor aumenta a extensibilidade tecidual, facilitando a amplitude de movimento durante a aula", explicou Ana Laura.
Entretanto, essa sensação não significa que o praticante tenha desenvolvido flexibilidade permanente. Além disso, é importante evitar forçar articulações ou ultrapassar os próprios limites apenas porque os movimentos parecem mais fáceis.
A especialista também destacou que ainda não existem evidências científicas suficientes para afirmar que realizar uma atividade física no calor seja superior a praticar o mesmo exercício em temperatura convencional. Portanto, os possíveis benefícios precisam ser avaliados considerando a modalidade, a intensidade do esforço e as características individuais.
Quais são os riscos de praticar exercícios em salas aquecidas?
Embora as hot classes possam ser uma opção para algumas pessoas, a exposição ao calor exige cuidados adicionais. Durante o exercício, o organismo já produz calor naturalmente. Quando a atividade acontece em um ambiente muito quente, o corpo precisa trabalhar ainda mais para manter a temperatura em níveis seguros.
Se a perda de líquidos for excessiva ou a capacidade de resfriamento não for suficiente, podem surgir problemas como desidratação, cãibras, queda de pressão e exaustão pelo calor. Em situações graves, existe o risco de intermação, condição potencialmente fatal caracterizada por comprometimento da regulação térmica e alterações neurológicas.
Por isso, é fundamental reconhecer os sinais de alerta. Entre os sintomas que merecem atenção, estão: tontura ou sensação de desmaio; dor de cabeça e náusea; fraqueza intensa ou fora do habitual; cãibras musculares fortes; palpitações e mal-estar; confusão mental ou desorientação. Caso algum desses sintomas apareça, a recomendação é interromper a atividade, procurar um ambiente mais fresco e buscar avaliação médica conforme a gravidade.
Quem deve evitar os treinos aquecidos?
Nem todas as pessoas apresentam a mesma tolerância ao calor. Algumas condições de saúde podem aumentar os riscos associados à prática de exercícios em temperaturas elevadas.
Gestantes, pessoas com doenças cardiovasculares, hipertensão não controlada, histórico de desmaios, diabetes ou dificuldades na regulação da temperatura corporal devem buscar orientação médica antes de experimentar essas modalidades.
O cuidado também é importante para quem utiliza medicamentos capazes de interferir na hidratação, na pressão arterial ou nos mecanismos de controle térmico. Para os iniciantes, o ideal é começar gradualmente, evitando aulas muito intensas e temperaturas extremas logo nas primeiras experiências. Manter a hidratação, utilizar roupas adequadas e respeitar os sinais do organismo são medidas essenciais.
Afinal, vale a pena experimentar as hot classes?
A resposta depende das preferências, dos objetivos e das condições de saúde de cada pessoa. Para quem gosta de ambientes aquecidos, essas modalidades podem oferecer uma experiência agradável e funcionar como incentivo para manter a regularidade dos exercícios. Entretanto, não há necessidade de suportar temperaturas elevadas para conquistar bons resultados.
Atividades realizadas em ambientes convencionais também proporcionam benefícios importantes para a saúde cardiovascular, a força muscular, a mobilidade e o bem-estar emocional. Mais importante do que a temperatura da sala é escolher um exercício seguro, prazeroso e que possa ser mantido ao longo do tempo.
