Subir escadas é um exercício simples e eficaz que promove grandes ganhos à saúde sem exigir equipamentos. A prática regular fortalece pernas, glúteos e abdômen, além de estimular a densidade óssea. No aspecto cardiovascular e metabólico, ajuda a reduzir riscos cardíacos, melhorar a respiração e regular pressão, colesterol e glicose. Especialistas recomendam trocar o elevador pelos degraus e evoluir gradualmente na rotina diária de acordo com o condicionamento individual.
Muitas pessoas associam o aumento da atividade física a treinos intensos na academia. No entanto, pequenas mudanças na rotina também podem colocar o corpo em movimento. Subir e descer escadas, por exemplo, exige esforço muscular e cardiovascular e pode trazer benefícios para a saúde. Segundo informações do portal Minha Vida, o endocrinologista Oscar Rosero destacou a prática como uma forma simples de se exercitar sem precisar de equipamentos ou academia. Estudos também relacionaram o hábito a uma redução do risco cardiovascular, inclusive com apenas cinco lances de escada por dia.
O exercício ajuda a proteger o coração
Subir escadas aumenta a frequência cardíaca e exige mais trabalho do sistema cardiovascular. Segundo especialistas citados pelo Minha Vida, manter esse hábito pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, a prática também pode ajudar no controle da pressão arterial e diminuir o risco de hipertensão e diabetes tipo 2. Além disso, pesquisas apontaram efeitos positivos sobre o colesterol e a capacidade respiratória.
Quais músculos trabalham ao subir escadas?
Cada degrau exige que o corpo eleve o próprio peso. Por isso, o movimento recruta principalmente os músculos das pernas e dos glúteos. Quadríceps, posteriores das coxas, panturrilhas e glúteos participam do exercício. A região central do corpo também trabalha para manter o tronco estável durante o movimento. Além de fortalecer a musculatura, a atividade pode contribuir para o desenvolvimento da força e da coordenação. O impacto gerado durante os movimentos também oferece estímulo aos ossos.
A atividade também pode beneficiar o metabolismo
O exercício não atua apenas sobre músculos e coração. Segundo a matéria, subir e descer escadas também pode melhorar o controle da glicose e da insulina em pessoas com doenças metabólicas. A prática ainda apresentou associações positivas com o humor e com o desempenho em tarefas que exigem alternância cognitiva. Dessa forma, inserir mais degraus na rotina pode representar uma maneira simples de aumentar o nível de atividade física ao longo do dia.
Quantos degraus é preciso subir?
Um dos especialistas citados na matéria, o médico Daniel López Rosetti, recomendou subir 50 degraus duas vezes ao dia como uma prática benéfica para a saúde. No entanto, não existe uma quantidade única que sirva para todas as pessoas. O nível de condicionamento físico e as características individuais precisam entrar na conta antes de aumentar a intensidade do exercício. Por isso, quem ainda não tem o hábito pode começar aos poucos e aumentar a quantidade de degraus conforme ganhar condicionamento.
Uma mudança simples na rotina
Subir escadas pode transformar uma atividade cotidiana em uma oportunidade de movimentar o corpo. Trocar o elevador pela escada em alguns momentos do dia, por exemplo, pode aumentar o nível de atividade física sem exigir equipamentos ou uma mudança completa na rotina. Assim, mesmo uma prática simples pode contribuir para uma rotina mais ativa quando realizada com regularidade.
