Apesar da curiosidade sobre o corpo de famosas como Jade Picon e Bruna Marquezine, não há fórmulas mágicas. O resultado vem da constância entre treino, alimentação e descanso. Suplementos como creatina, whey protein e cafeína trazem benefícios e praticidade, mas não operam milagres sozinhos e demandam orientação profissional. A eficácia física depende da regularidade e de hábitos saudáveis contínuos, sendo a suplementação apenas um apoio individualizado, e não um substituto para a disciplina diária.
O treino de Jade Picon e Bruna Marquezine desperta curiosidade nas redes sociais. Abdômen marcado, corpo definido e disposição para encarar uma rotina cheia viram inspiração para muita gente.
Mas não existe um suplemento milagroso, nem uma fórmula pronta para repetir. O resultado vem da combinação entre treino, alimentação, descanso, hidratação e constância.
A procura por suplementos ajuda a explicar essa curiosidade. Em 2026, as buscas brasileiras por "suplemento alimentar" atingiram o maior nível desde o início da série do Google Trends, em 2004. Entre janeiro e agosto, o interesse dobrou em comparação ao mesmo período de 2021.
Qual é a rotina de treino de Jade Picon e Bruna Marquezine?
O foco das duas não parece estar em soluções rápidas. Bruna Marquezine segue uma preparação que mistura exercícios de força, funcionalidade, estabilidade e condicionamento físico.
Na prática, isso significa treinar o corpo para lidar melhor com diferentes movimentos e demandas. Não é só sobre estética, mas também sobre força, resistência, mobilidade e consciência corporal.
Jade Picon também costuma compartilhar uma rotina puxada. Segundo informações divulgadas por seu treinador, disciplina, alimentação equilibrada, sono adequado e repetição dos hábitos estão entre os pilares do físico da influenciadora.
Ou seja: o "segredo" do shape não cabe em um pote. A regularidade costuma ser muito mais importante do que trocar de pré-treino toda semana.
Creatina realmente melhora a performance?
A creatina monoidratada é um dos suplementos com evidência mais consistente para exercícios de alta intensidade, como musculação, tiros e atividades com movimentos explosivos. Quando ela acompanha um treinamento de força bem estruturado, pode ajudar no aumento da força e favorecer ganhos adicionais de massa magra.
Ela funciona ao ampliar a disponibilidade de energia rápida para o músculo. Isso pode facilitar algumas repetições extras, melhorar a capacidade de sustentar séries intensas e, com o passar das semanas, contribuir para a evolução no treino.
Mas atenção: creatina não "define" o abdômen sozinha e nem substitui uma rotina bem-feita. Seus efeitos fazem mais sentido para quem treina com regularidade, come o suficiente e respeita a recuperação.
Antes de incluir qualquer suplemento, vale considerar saúde, objetivo, modalidade praticada e orientação profissional. Pessoas com doenças pré-existentes, uso contínuo de medicamentos, gestantes e lactantes devem redobrar esse cuidado.
Whey protein é obrigatório para ganhar massa muscular?
Não. Whey protein é uma fonte prática de proteína, e não um passe livre para hipertrofia. Ele pode ser útil quando a pessoa tem dificuldade de atingir a necessidade diária de proteína apenas com a alimentação.
O suplemento pode facilitar a correria de quem sai do trabalho e vai direto para a academia. Ainda assim, alimentos como ovos, frango, peixe, carnes, leite, iogurte, queijos, feijão, lentilha e grão-de-bico também entram nessa conta.
A construção muscular depende do conjunto: estímulo adequado no treino, ingestão total de proteína e energia, além de descanso. Tomar whey depois da academia sem cuidar do restante da rotina não entrega o resultado prometido no feed.
Pré-treino e cafeína valem a pena?
A cafeína pode melhorar a disposição e reduzir a percepção de esforço em algumas pessoas. Estudos apontam benefícios para força, potência e resistência muscular, especialmente quando ela é usada de forma estratégica antes da atividade.
Só que pré-treino não é sinônimo de mais resultado. Muitos produtos combinam estimulantes e outros ingredientes em doses variadas, o que pode causar palpitação, ansiedade, desconforto gastrointestinal e insônia, principalmente em quem já é sensível à cafeína.
A regra é simples: se o pré-treino atrapalha seu sono, ele pode prejudicar justamente um dos pilares da recuperação muscular. E dormir mal por vários dias tende a cobrar a conta no humor, na fome e na qualidade do treino.
Quem tem ansiedade, hipertensão, arritmia, gastrite, sensibilidade à cafeína ou usa medicamentos deve conversar com médico ou nutricionista antes de consumir produtos estimulantes.
O que realmente melhora o treino?
Para a farmacêutica Dra. Unna Abrantes, a suplementação precisa ser individualizada. Modalidade esportiva, intensidade, alimentação, composição corporal, objetivos e características de cada pessoa mudam totalmente a indicação.
"Suplementação não é sinônimo de resultado imediato. Ela precisa estar inserida em um planejamento que considere alimentação adequada, treinamento, hidratação e descanso. O suplemento pode ser uma ferramenta, mas não substitui esses pilares", explica Dra. Unna Abrantes.
Na vida real, a estratégia mais eficiente costuma ser menos glamourosa do que parece. Ela envolve treinar de forma progressiva, comer de acordo com seu objetivo, beber água, dormir bem e manter o plano por meses.
Confira o que merece entrar na sua lista antes de gastar com suplementos.
-
Ter um treino compatível com seu nível atual e seu objetivo.
-
Aumentar cargas ou dificuldade de forma gradual e segura.
-
Comer o suficiente para sustentar os exercícios e a recuperação.
-
Priorizar fontes de proteína distribuídas ao longo do dia.
-
Dormir bem para permitir a recuperação muscular.
-
Usar creatina, whey, cafeína ou eletrólitos apenas quando houver necessidade e orientação.
-
Desconfiar de promessas de transformação rápida, principalmente nas redes sociais.
O corpo de Jade Picon e Bruna Marquezine pode servir como inspiração, mas não deve virar régua. Um bom treino é aquele que cabe na sua rotina, respeita seu corpo e pode ser mantido sem transformar saúde em cobrança.
