Comer antes ou depois do treino? O que é melhor?

Se você pratica atividade física regularmente, provavelmente já se perguntou: é melhor comer antes ou depois do treino? A resposta depende de vários fatores, como o objetivo do exercício (emagrecimento, ganho de massa, desempenho), o horário do treino e o tipo de alimentação feita ao longo do dia.

"Para quem quer emagrecer, o mais importante é o balanço calórico total. Já para quem busca ganhar massa muscular, é fundamental comer antes e depois do treino", explica a nutricionista Vanessa Furstenberger.

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Se o treino envolve força, resistência ou alta intensidade — como musculação, corrida ou funcional —, comer antes pode melhorar o desempenho. Isso porque o corpo precisa de combustível disponível, especialmente glicose, para sustentar o esforço físico.

Alguns alimentos fornecem energia para treinar e podem ser consumidos de 30 a 60 minutos antes do treino. São eles:

• Banana com pasta de amendoim
• Iogurte natural com aveia e mel
• Pão integral com queijo branco ou cottage
• Tapioca com ovo mexido
• Frango desfiado
• Vitamina de fruta com aveia e whey protein

"Evite alimentos pesados, frituras ou ricos em fibras imediatamente antes do treino", orienta a especialista.

Comer depois do treino: essencial para a recuperação

A alimentação pós-treino tem papel fundamental na recuperação muscular. Durante o exercício, o corpo consome parte das reservas de energia e sofre microlesões musculares.

A combinação de proteína e carboidrato após o treino ajuda na reparação dos tecidos, reposição de glicogênio e estímulo ao crescimento muscular.