Você se considera um atleta de fim de semana? Muitos brasileiros amam jogar futebol aos sábados e domingos. No entanto, essa prática esporádica exige muito cuidado.
O corpo humano precisa de condicionamento físico regular. Entenda por que o esforço súbito ameaça a sua saúde.
Por que a falta de preparo machuca?
Durante a semana, a maioria das pessoas é sedentária. O corpo passa horas na mesma posição no trabalho. Os músculos encurtam e perdem a sua força natural.
No domingo, o corpo sofre um choque de intensidade. Corridas curtas e mudanças bruscas de direção são perigosas.
As articulações não estão prontas para tanto impacto. Isso cria o cenário perfeito para diversas contusões.
Principais riscos para o corpo
Lesões musculares e articulares
Estiramentos e rupturas de ligamentos são queixas muito comuns. O joelho e o tornozelo sofrem a maior pressão. Sem aquecimento, as fibras musculares rasgam com muita facilidade.
A recuperação desses traumas costuma ser longa e dolorosa. Muitas vezes, o paciente precisa de cirurgia e fisioterapia.
Sobrecarga no sistema cardiovascular
Esse é o perigo mais letal para os jogadores. O coração precisa bombear muito sangue de forma repentina. A pressão arterial e os batimentos cardíacos sobem rapidamente.
Pessoas com problemas ocultos podem sofrer um infarto fulminante. Arritmias cardíacas também aparecem durante esse esforço excessivo.
Problemas na coluna lombar
A ausência de fortalecimento no abdômen prejudica a coluna. Saltos e quedas geram uma forte compressão nos discos.
Isso desencadeia crises agudas de dor lombar e hérnias. O impacto repetitivo destrói a cartilagem ao longo do tempo.
Como jogar com mais segurança?
Você não precisa abandonar o seu futebol de domingo. O segredo está em mudar a sua rotina semanal. Comece a fazer caminhadas leves três vezes na semana.
Pratique exercícios de força para preparar as pernas. Sempre faça um bom aquecimento antes de entrar em campo.
Alongamentos dinâmicos preparam as articulações para o impacto do jogo. Escute o seu corpo e pare se sentir qualquer dor.
