Ano novo, treino novo: o objetivo pode ser ganho de massa muscular, emagrecimento ou melhora da postura. Em todos os casos, é preciso estar atento a um cuidado especial: a execução. Treinar com a técnica incorreta pode anular os benefícios da musculação, como o ganho de força e hipertrofia, além de transformar o exercício em um risco imediato à saúde.
Segundo Leandra Batista, neurofisiologista e professora do CEUB, a falta de orientação profissional tem levado praticantes a copiar movimentos vistos em redes sociais sem a devida adaptação, resultando em lesões articulares e sobrecarga da coluna.
Erro 1: Execução incorreta dos movimentos
Um dos principais fatores que levam a lesões na musculação é a execução errada dos exercícios. Movimentos mal realizados sobrecarregam articulações e músculos, causando acidentes e comprometendo os resultados.
A especialista explica que os erros de execução são mais frequentes em movimentos complexos, como agachamentos e levantamento terra: "Um exemplo clássico é o agachamento com os joelhos para dentro, conhecido como valgo. Isso sobrecarrega ligamentos e reduz a ativação dos glúteos, tornando o exercício ineficiente e perigoso".
Para evitar esse problema, é essencial aprender a técnica correta e, se necessário, contar com a orientação de um profissional qualificado. Lembre-se de que a precisão é mais importante que a quantidade de peso levantado.
Erro 2: Carga inadequada para o nível de condicionamento
Utilizar cargas muito altas sem preparo adequado aumenta o risco de lesões musculares e articulares. Por outro lado, cargas muito baixas podem impedir o progresso.
A recomendação é sempre escolher um peso que permita realizar as repetições com boa técnica, mantendo o controle do movimento e evitando compensações.
Erro 3: Descanso insuficiente entre as séries
O descanso é fundamental para a recuperação muscular e para evitar o desgaste excessivo do corpo. Descansar pouco tempo pode levar à fadiga e aumentar as chances de execução incorreta ou de lesões.
O ideal é respeitar o tempo de descanso de acordo com a intensidade do treino, geralmente entre 30 segundos e 2 minutos.
Outro risco silencioso ocorre na respiração: "Prender o ar durante o esforço pode ser fatal para a estabilidade do treino e para a saúde vascular", alerta Leandra, pontuando a importância de respirar corretamente durante a execução dos exercícios para proteger os órgãos internos e estabilizar a coluna.
"Negligenciar esse fluxo reduz a eficiência muscular e pode elevar a pressão arterial a níveis perigosos, causando tonturas, desmaios e até problemas vasculares em pessoas predispostas", explica.
LEIA TAMBÉM:5 erros comuns na academia que atrapalham os resultados
Musculação: os melhores exercícios para definir o corpo e conquistar o shape
Musculação: quanto tempo demora para dar resultado?
Erro 4: Falta de variação nos treinos
Focar sempre nos mesmos exercícios ou na mesma rotina pode gerar desequilíbrios musculares e limitar os resultados. Além disso, a repetição constante de movimentos iguais pode aumentar o risco de estresse repetitivo e lesões por uso excessivo.
Para garantir progresso e segurança, alterne seus treinos, incluindo diferentes exercícios, ângulos e estímulos.
Erro 5: Ignorar sinais de dor ou desconforto
O corpo emite sinais claros de que algo está errado. Por isso, para evitar danos permanentes, a especialista recomenda interromper o exercício ao sentir qualquer um dos sintomas abaixo:
- Dor aguda localizada em articulações como joelhos, ombros ou coluna.
- Formigamento ou dormência, que podem indicar compressão nervosa durante o movimento.
- Estalos e atritos nas articulações sugerem desgaste ou impacto ósseo.
- Tremores excessivos podem indicar falta de controle motor e risco de perda da técnica.
Checklist para fugir dos erros na musculação
Para aqueles que se exercitam com a utilização de aparelhos, a professora do CEUB indica um checklist básico antes da utilização, para garantir que o treino seja funcional e seguro:
- Ajuste o equipamento ao seu corpo. Assento, encosto e carga devem estar adequados à estatura de quem vai realizar o exercício.
- Utilize cargas progressivas. Inicie com pesos leves para automatizar o movimento antes de tentar a hipertrofia.
- Mantenha a postura neutra e a coluna alinhada . Evite compensar o peso curvando o corpo.
- Respeite a amplitude. Não ultrapasse os limites naturais das suas articulações apenas para completar a repetição.
- Se necessário, peça ajuda: consulte o profissional qualificado sempre que necessário. O uso de pesos livres, como barras e halteres, exige estabilização que só a técnica correta proporciona. "Incrementar peso sem técnica adequada é o caminho mais rápido para uma lesão. O acompanhamento profissional é essencial para que o esforço se transforme em resultado, e não em uma consulta médica", conclui.
