Quando o assunto é emagrecimento, nem tudo que parece saudável ajuda de verdade. Algumas frutas, por exemplo, são nutritivas, mas consumidas em excesso podem aumentar a ingestão calórica. Por isso, o segredo está na escolha certa e na moderação.
Pensando nisso, reunimos 10 frutas com poucas calorias, fáceis de encontrar no dia a dia e que podem ser grandes aliadas na dieta, sem comprometer seus resultados.
Por que algumas frutas ajudam no emagrecimento?
Frutas com alto teor de água, fibras e baixa densidade calórica ajudam a aumentar a saciedade, controlar a fome e reduzir o consumo excessivo de calorias ao longo do dia.
Elas não fazem milagres sozinhas, mas contribuem bastante dentro de uma alimentação equilibrada.
Segundo o médico nutrólogo Fernando Cerqueira, o papel das frutas é complementar:
"Nenhuma fruta emagrece sozinha, mas algumas ajudam na saciedade e no funcionamento do organismo, favorecendo o processo de emagrecimento."
1. Limão — 29 kcal (100 g)
O limão é pouco calórico e rico em fibras. Apesar de não emagrecer sozinho, auxilia na digestão e na sensação de saciedade quando incluído na rotina.
2. Melão — 34 kcal (100 g)
Rico em água, vitamina C e betacaroteno, o melão ajuda na hidratação e contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico.
3. Morango — 36 kcal (100 g)
Fonte de fibras e antioxidantes, o morango ajuda a controlar a fome e pode reduzir a vontade por doces.
"As fibras presentes no morango auxiliam na saciedade e ajudam a inibir o consumo exagerado de outros alimentos", explica o Dr. Fernando Cerqueira.
4. Mamão — 43 kcal (100 g)
Rico em fibras e água, o mamão contribui para o funcionamento do intestino e ajuda a evitar inchaços, comuns durante dietas.
Segundo a nutricionista Adriana Stavro, a fruta favorece a saúde digestiva e a regularidade intestinal.
5. Maçã — 52 kcal (100 g)
A combinação de fibras e água da maçã aumenta a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite entre as refeições.
6. Pitaya — 51 kcal (100 g)
Além de baixa caloria, a pitaya é rica em fibras e antioxidantes. Pode ser encontrada em diferentes variedades e é uma boa opção para variar o cardápio.
7. Tangerina — 53 kcal (100 g)
Fonte de vitamina C, fibras e compostos bioativos, a tangerina ajuda a fortalecer a imunidade e contribui para o bom funcionamento do organismo.
8. Pêra — 57 kcal (100 g)
Rica em pectina, uma fibra que auxilia o trânsito intestinal, a pêra ajuda a reduzir a sensação de estufamento e promove saciedade.
9. Mirtilo (blueberry) — 57 kcal (100 g)
Apesar de menos comum, o mirtilo tem forte ação antioxidante e contribui para a saúde metabólica e geral do corpo.
10. Kiwi — 61 kcal (100 g)
O kiwi é rico em fibras, vitamina C e minerais que ajudam na digestão e na absorção de nutrientes, além de favorecer a saúde óssea.
Variedade e equilíbrio fazem a diferença
Para emagrecer com saúde, o ideal é:
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Variar as frutas ao longo da semana
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Respeitar as porções
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Combinar o consumo com uma alimentação equilibrada e atividade física
Frutas são grandes aliadas, mas funcionam melhor quando fazem parte de um estilo de vida saudável, e não como solução isolada.
Escolher bem o que vai para o prato é um passo simples, e poderoso, rumo a resultados consistentes.
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