Beber líquidos durante as refeições é um hábito comum para muitas pessoas. Embora a água seja considerada a melhor escolha para hidratar o corpo por não conter calorias, açúcar ou aditivos, nem todo mundo gosta de consumi-la pura enquanto come. Nesses casos, existem algumas alternativas que podem acompanhar a refeição sem comprometer a saúde.
De acordo com a médica nutróloga Sandra Lúcia Fernandes, da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), os chás sem açúcar costumam ser a opção mais indicada depois da água. Bebidas como camomila, hortelã e erva-doce são frequentemente recomendadas porque ajudam no processo digestivo e não atrapalham a absorção dos nutrientes presentes nos alimentos.
Alternativas leves para acompanhar as refeições
Além do chá, outras bebidas podem ser incluídas ocasionalmente no dia a dia:
Água com limão
Adicionar algumas gotas de limão à água deixa a bebida mais aromática e refrescante, sem necessidade de açúcar. Também pode ajudar a estimular a digestão.
Água com gás
Para quem prefere bebidas com efervescência, a água gaseificada é uma opção simples. O ideal é escolher versões sem saborizantes artificiais ou adição de açúcar.
Suco natural diluído
Sucos feitos na hora, como de limão ou maracujá, podem ser consumidos em pequenas quantidades e, de preferência, diluídos em água. Isso reduz a concentração de açúcar natural das frutas.
Bebidas que devem ser evitadas
Alguns líquidos podem interferir negativamente na digestão ou aumentar o consumo de açúcar e calorias quando ingeridos junto às refeições. Entre eles estão:
- Refrigerantes e sucos industrializados, que costumam ter alto teor de açúcar ou adoçantes.
- Bebidas alcoólicas, que podem prejudicar o metabolismo e a digestão.
- Sucos muito concentrados ou excessivamente doces, como o de laranja em grande quantidade, que podem provocar picos de glicose no sangue.
Especialistas reforçam que, independentemente da escolha, a moderação é fundamental. A água continua sendo a principal fonte de hidratação ao longo do dia, enquanto outras bebidas podem aparecer ocasionalmente para variar o paladar durante as refeições.
