Manter a imunidade fortalecida é essencial para proteger o corpo contra infecções e garantir o bem-estar. Segundo especialistas em nutrologia, a alimentação é o combustível principal das nossas células de defesa.
Confira os alimentos que não podem faltar no seu cardápio
1. Beterraba e suas folhas
Não cometa o erro de descartar as folhas verdes da raiz. Segundo o nutrólogo José Alves Lara Neto, elas são ricas em cálcio, ferro, vitamina C e betacaroteno. "Então, é bom associar o consumo delas ao da beterraba", indica o especialista para potencializar a imunidade.
2. Iogurte Natural
O equilíbrio do intestino é o segredo para uma imunidade alta. "Nos iogurtes encontramos probióticos que melhoram a nossa flora intestinal. Desse modo, reduzimos a presença de bactérias ruins e aumentamos as boas, diminuindo o risco de infecções", explica a nutróloga Andrea Pereira.
3. Cenoura
Este vegetal é um dos maiores aliados da proteção celular. O nutrólogo André Veinert destaca que a cenoura é um dos alimentos mais ricos em betacaroteno. "Ela ajuda na proteção da pele contra os raios UVA e UVB", afirma o médico, reforçando a barreira natural do corpo.
4. Alho e Alface
O alho atua como um potente anti-inflamatório, enquanto a alface garante a hidratação e as fibras necessárias para o metabolismo auxiliar na imunidade.
5. Laranja
Famosa pela vitamina C, a laranja estimula a produção de glóbulos brancos, as principais células de defesa do nosso organismo.
6. Castanha-do-pará
Apenas uma unidade por dia já fornece a quantidade de selênio necessária para combater radicais livres e fortalecer a imunidade.
7. Couve e Feijão
Essa combinação clássica garante ferro e zinco, minerais que impedem a anemia e mantêm o sistema imunológico em alerta máximo.
8. Açaí
Rico em antocianinas, o açaí é um energético natural que combate a oxidação das células, favorecendo a longevidade e a resistência.
Estilo de Vida e Prevenção
Embora a alimentação seja vital para a imunidade, os especialistas lembram que o acompanhamento médico é indispensável. Visitas regulares ao consultório garantem que os níveis de vitaminas estejam equilibrados e que o corpo esteja pronto para combater doenças.
