O desconforto abdominal está entre os problemas mais comuns do dia a dia e pode surgir por diferentes motivos, como alimentação inadequada, gases, estresse e má digestão. Em muitos casos, pequenas mudanças de hábitos ajudam a aliviar os sintomas e evitar novas crises. Veja a seguir algumas causas frequentes e cuidados que podem fazer diferença na rotina.
Foto: Montagem Flipar / Flipar
1 de 21
O desconforto abdominal está entre os problemas mais comuns do dia a dia e pode surgir por diferentes motivos, como alimentação inadequada, gases, estresse e má digestão. Em muitos casos, pequenas mudanças de hábitos ajudam a aliviar os sintomas e evitar novas crises. Veja a seguir algumas causas frequentes e cuidados que podem fazer diferença na rotina.
Foto: Montagem Flipar
2 de 21
O consumo de chás de ervas — como erva-doce, camomila e erva-cidreira — é amplamente recomendado para diferentes desconfortos. Eles costumam ajudar em casos de dor de cabeça, insônia, ansiedade, estresse e outros sintomas.
Foto: TeaCora Rooibos/Unsplash
3 de 21
O chá de hortelã é um aliado contra a azia e a acidez estomacal, especialmente após refeições gordurosas. Também pode ajudar quem sofre de gastrite, graças às suas propriedades medicinais.
Foto: Jaida Stewart/Unsplash
4 de 21
Legumes cozidos no vapor são uma boa alternativa para quem está com dor de barriga. O método deixa os alimentos mais macios, leves e fáceis de digerir, trazendo alívio ao sistema digestivo.
Foto: Nadine Primeau/Unsplash
5 de 21
Na culinária existem vários métodos de cocção, alguns estudados mundialmente e outros preservados por culturas específicas. A cesta de bambu, muito usada em países asiáticos, é prática e ideal para cozinhar legumes no vapor com rapidez.
Foto: Thom Milkovic/Unsplash
6 de 21
O consumo diário de frutas é essencial para fortalecer o sistema imunológico e garantir energia. Isso se deve, em parte, à frutose, o açúcar natural presente nesses alimentos.
Foto: Stephanie Studer/Unsplash
7 de 21
Como diz o ditado, “uma maçã por dia mantém você longe do médico”. As frutas, ricas em fibras, favorecem a digestão e o bom funcionamento do intestino.
Foto: Sara Cervera/Unsplash
8 de 21
Os peixes têm carne mais suave que as carnes suína ou bovina e podem ser mais pobres ou mais ricos em gordura. Os magros incluem linguado, namorado e robalo; já atum, salmão e sardinha estão entre os mais gordos.
Foto: Youtube/erickgrinder
9 de 21
Peixes de água fria são especialmente benéficos para o estômago, pois têm digestão mais fácil. Há inúmeras receitas para incluí-los na dieta, como o salmão grelhado temperado apenas com azeite extravirgem e sal.
Foto: Caroline Attwood/Unsplash
10 de 21
A melancia combate a retenção de líquidos e o inchaço corporal, além de ser rica em fibras. Isso favorece o trânsito intestinal e contribui para o bem-estar digestivo.
Foto: Sahand Babali/Unsplash
11 de 21
Por ter muita água, a melancia é excelente para hidratar o organismo. Consumida como suco, também age como diurético natural graças ao potássio e ao magnésio presentes na fruta.
Foto: Yulia Khlebnikova/Unsplash
12 de 21
Há muitos tipos de sopa, como cebola, canja e minestrone, mas quem está com dor intestinal precisa de versões mais leves. Nesses casos, é importante controlar a gordura e escolher ingredientes que ofereçam os nutrientes certos.
Foto: Hanna Balan/Unsplash
13 de 21
A sopa de cenoura é uma opção leve e eficaz contra desconfortos estomacais. Ao adicionar arroz, o prato ganha efeito regulador, ajudando a equilibrar o intestino.
Foto: Anshu A/Unsplash
14 de 21
O kefir é uma bebida fermentada produzida com microrganismos cultivados, normalmente, em leite de vaca, cabra ou ovelha. É rico em vitaminas, cálcio, magnésio, enzimas e probióticos.
Foto: Alison Marras/Unsplash
15 de 21
O kefir pode ser consumido como iogurte natural, com mel ou frutas. Apesar dos benefícios, recomenda-se não ultrapassar um copo por dia para evitar efeito reverso, como dor abdominal ou diarreia.
Foto: azerbaijan_stockers/freepik
16 de 21
Nas saladas, é essencial lavar bem as folhas em água corrente para evitar bactérias. Também convém não usar molhos muito gordurosos, que podem irritar o sistema digestivo.
Foto: Heather Barnes/Unsplash
17 de 21
Uma boa opção é a salada colorida com folhas escuras, como couve, agrião e espinafre, ricas em vitaminas, minerais e fibras. As folhas mais claras, como o alface, também ajudam a aliviar dores musculares.
Foto: Rachael Gorjestani/Unsplash
18 de 21
Cereais integrais como aveia, linhaça, chia, quinoa e grão-de-bico são ricos em vitaminas e minerais. Esses grãos ajudam no bom funcionamento do intestino e contribuem para uma dieta mais equilibrada.
Foto: Taylor Kiser/Unsplash
19 de 21
Cereais mais fibrosos, como farelo de trigo, centeio e aveia, são ideais para aliviar a constipação. Uma boa alternativa é preparar um bolo integral com linhaça e granola.
Foto: Markus Winkler/Unsplash
20 de 21
A água de coco é um suco natural diurético, leve e com poucas calorias. Rica em cálcio, magnésio e potássio, ajuda a repor nutrientes e hidratar o organismo.
Foto: Markus Winkler/Unshplash
21 de 21
Uma forma criativa de consumir água de coco é usá-la no lugar do leite em uma vitamina de melão, hortelã e mel. Batida com gelo, fica leve, refrescante e muito nutritiva.
Foto: Amanda Vick/Unsplash
TAGS
