A temporada de férias chegou e, com ela, a promessa de descanso e dias inesquecíveis. No entanto, quando o destino escolhido cruza diferentes fusos horários, existe um vilão silencioso capaz de atrapalhar os primeiros dias do passeio: o jet lag.
Quando atravessamos fusos rapidamente, nosso organismo "desconfigura", como um relógio. O resultado é cansaço extremo, irritabilidade, dificuldade de concentração e até problemas digestivos.
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No entanto, com planejamento estratégico, é possível preparar seu organismo. Cristiano Moraes, especialista em turismo e executivo do Grupo Unika, listou 4 práticas essenciais para manter a disposição lá em cima após viagens longas.
1. Adaptação gradual
Um dos erros mais comuns é deixar para lidar com o fuso horário apenas quando o avião pousa. O choque de sair de um horário de Brasília para um horário de Tóquio ou Paris, por exemplo, é violento para o cérebro.
A primeira dica para evitar jet lag é iniciar a adaptação ainda em casa. "Acordar gradualmente de acordo com o horário do destino ajuda a diminuir o choque do ajuste", explica Cristiano Moraes.
Como fazer isso na prática?
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Viagens para o Leste (Europa/Ásia): o dia "encurta". Logo, tente ir para a cama uma hora mais cedo a cada dia, começando três dias antes da viagem. Antecipe também suas refeições.
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Viagens para o Oeste (EUA/Américas): o dia "estica". Procure ficar acordado até um pouco mais tarde e atrase o horário do despertador progressivamente.
Essa pequena mudança envia sinais sutis para o seu corpo, tornando a transição menos abrupta quando você finalmente chegar.
2. Combo da hidratação
Viajar de avião já é, por natureza, desidratante. O ar da cabine possui umidade muito baixa, similar à de um deserto. Quando somamos isso à mudança de fuso, o corpo sofre em dobro.
Segundo o especialista, manter-se bem hidratado é crucial para reduzir desconfortos físicos como dores de cabeça e fadiga muscular. Por outro lado, o "drinkzinho" para relaxar no voo pode ser uma armadilha.
Embora o álcool possa dar uma sensação inicial de sonolência, ele impede que você atinja os estágios profundos do sono (REM). Isso faz com que você acorde ainda mais cansado e desidratado.
Portanto, para cada xícara de café ou taça de vinho, beba dois copos de água. Mas, se possível, prefira água ou sucos durante todo o trajeto.
3. Soneca estratégica
Dormir o voo todo ou ficar acordado direto? A resposta está no meio-termo. O sono desregulado é o principal combustível do jet lag, e cochilar na hora errada pode destruir sua primeira noite no destino.
Se estiver muito cansado, Moraes recomenda planejar sonecas curtas, de 15 a 30 minutos.
Por que apenas 30 minutos?
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Evita a inércia do sono: cochilos longos (mais de uma hora) fazem você entrar em sono profundo. Acordar no meio desse ciclo causa aquela sensação de "ressaca" e tontura.
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Preserva o sono noturno: o objetivo é apenas recarregar a bateria para aguentar até a hora correta de dormir no novo fuso. Se você dormir 4 horas seguidas durante o dia, certamente passará a noite em claro olhando para o teto.
4. Plano de ação para as primeiras 48 horas
Você desembarcou, pegou as malas e chegou ao hotel. É aqui que a batalha contra o relógio biológico começa. O especialista do Grupo Unika sugere "fazer um plano para as primeiras 48 a 72 horas".
Não deixe sua rotina ao acaso. É importante criar um roteiro simples nas primeiras horas para definir quando se expor à luz e quando evitar telas.
Importância da luz solar
A luz do sol é o principal regulador da melatonina (o hormônio do sono).
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Se chegou de dia: vá para a rua. Caminhe ao ar livre e exponha-se à luz natural. Isso "diz" ao seu cérebro que ainda é hora de estar alerta, inibindo a produção de melatonina.
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Se chegou à noite: evite luzes brancas e telas de celular. O escuro estimula o corpo a entender que é hora de descansar.
Por que o jet lag afeta tanto o humor?
Além do cansaço físico, o jet lag tem um impacto direto no estado emocional. Não é raro sentir-se irritado ou "aéreo" nos primeiros dias.
Isso acontece porque a desregulação do ritmo circadiano afeta a produção de cortisol (hormônio do estresse) e serotonina (hormônio do bem-estar). Logo, seguir as dicas de Cristiano Moraes não é apenas uma questão de conforto físico, mas de garantir que seu humor esteja compatível com a alegria das férias.
Com o corpo ajustado, você fica livre para focar no que realmente importa: as memórias que vai criar.
