Correr previne e combate a osteoporose; entenda

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Os impactos ao longo das passadas estimulam a consolidação do cálcio nos ossos, favorecendo seu fortalecimento

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A osteoporose é uma doença silenciosa, que não apresenta sinais visíveis - muitas vezes o primeiro sintoma é a própria fratura. O problema costuma ocorrer em pessoas acima dos 50 anos e atinge principalmente o sexo feminino. Nessa faixa etária, 30% das mulheres e 13% dos homens poderão sofrer algum tipo de fratura por osteoporose; a atividade física é importante para a sua prevenção

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Além disso, como a corrida é um esporte realizado muitas vezes ao ar livre, favorece a exposição ao sol, importante para a produção de vitamina D e, consequentemente, para a absorção do cálcio

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Programe, no mínimo, três treinos semanais de 30 minutos e respeite intervalos de 24h a 48h de descanso entre as sessões. Isso porque os impactos provocados pela corrida sobre os ossos são benéficos, porém, impactos seriados, sem o tempo adequado para recuperação, causam um desgaste excessivo nas estruturas ósseas

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Caso a pessoa já apresente sinais de osteopenia (precursora da osteoporose) ou mesmo osteoporose, é essencial fazer um treinamento de fortalecimento muscular. Se os ossos estão fragilizados, precisam ser protegidos. E essa proteção é oferecida pelos músculos

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