Quando Arnold Schwarzenegger compartilha uma rotina de exercícios, todo mundo para para ouvir. Sete vezes campeão do Mr. Olympia, competição de fisiculturismo vencida pelo brasileiro Ramon Dino no ano passado, ele sabe exatamente o que funciona para manter um corpo definido.
E o mais impressionante é que, aos 78 anos, o ator ainda exibe um físico invejável e segue sendo fonte de inspiração para milhares de pessoas ao redor do mundo, graças às dicas de treino e saúde que publica com frequência para seus seguidores.
Por meio da sua newsletter, 'Pump Club', o ator e ex-governador da Califórnia revelou uma rotina com cinco exercícios usando halteres, pensada para ganhar massa muscular, queimar gordura e melhorar o condicionamento cardiovascular, tudo em um único treino.
O melhor de tudo é a simplicidade. Você só precisa de um par de halteres e um cronômetro. E, apesar de Arnold ser sinônimo de treinos intensos, essa rotina é surpreendentemente acessível para diferentes níveis de condicionamento.
Como fazer a rotina de Arnold, passo a passo
A lógica é simples: são cinco exercícios, com cinco repetições de cada um, quase sem descanso entre eles. Ao completar todos os movimentos, você conclui uma rodada. Descanse de 1 a 2 minutos e comece novamente.
Para quem está começando, a recomendação da equipe de Arnold é ajustar o cronômetro para 10 minutos e ver quantas rodadas consegue completar nesse tempo. Quem já tem mais experiência pode estender o treino para 20 ou até 30 minutos. Anote o n...
Matérias relacionadas
-1hbagrxvbx73t.png)
