Depois dos 40 anos, o corpo começa a dar sinais claros de que já não funciona como antes. E não estamos falando de estética ou de peso, mas de força, estabilidade e energia para as tarefas do dia a dia. Subir escadas, carregar sacolas ou manter uma boa postura passa a exigir mais esforço quando os músculos não são trabalhados. Pensando a longo prazo, isso pode acabar comprometendo a independência.
A fisioterapeuta Alexandra Carrasco resume isso em um vídeo publicado em sua conta no TikTok, @TuFisio24horas: "É absolutamente essencial que você tente ganhar massa muscular, porque vamos perdê-la gradualmente se não fizermos treinamento de força", diz.
Para quem não sabe por onde começar ou acha que só funciona com treinos longos e cansativos, ela propõe uma mini-rotina com halteres, simples e eficiente, pensada para trabalhar o corpo todo.
Rosca bíceps (o clássico que continua funcionando)
A rosca bíceps é um dos exercícios mais completos para trabalhar o bíceps, porque divide o movimento em três partes diferentes. Não se trata de levantar peso rápido, mas de controlar bem cada fase.
Em pé, com um haltere em cada mão e os braços estendidos ao lado do corpo, comece fazendo sete repetições da posição inicial até a metade do movimento, flexionando os cotovelos até que os antebraços fiquem mais ou menos paralelos ao chão. O tronco deve permanecer ereto e firme.
Em seguida, faça mais sete repetições do ponto médio até o topo, levando os halteres em direção aos ombros e concentrando o esforç...
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