O fato de adormecer no sofá ou na cama com a televisão ligada, um podcast ao fundo ou uma série é um hábito extremamente difundido em nossa sociedade. Para muitas pessoas, o silêncio absoluto é ensurdecedor quando se trata de dormir, sempre precisando de um murmúrio de fundo para conseguir adormecer, não importa o que aconteça. No entanto, isso é um problema sério para a qualidade do sono.
Do ponto de vista da psicologia, a necessidade de manter um som de fundo, mesmo que não haja atenção a ele, é uma estratégia de enfrentamento. Aqui, deve-se levar em conta que, na hora de dormir, a ausência de distrações ao longo do dia geralmente dá lugar a um estado de ruminação. Ou seja, a pessoa começa a ter pensamentos intrusivos e a imaginar situações do que aconteceu no dia a dia para saber como lidar melhor com elas.
Nesse contexto, uma série de TV ou podcast atua como âncora atencional. Ao manter o cérebro ocupado processando estímulos externos e narrativas conhecidas, o espaço cognitivo necessário para o desconforto interno emergir é bloqueado, reduzindo temporariamente a ansiedade pré-sono e permitindo "esvaziar" a mente para dar o passo para dormir.
O problemadessa estratégia está no condicionamento. Com o tempo, o cérebro associa rigidamente a presença da televisão ligada ao horário do sono, e um hábito é criado tão forte que a pessoa se torna incapaz de dormir em condições normais de silêncio.
Essa dependência gera enorme vulnerabilidade a qualquer mudança no ambiente, ...
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