Você sabia que algumas plantas e alimentos podem ajudar a preservar a memória? Veja quais!

Cuidar da saúde do cérebro é um gesto de autocuidado que começa no prato. A natureza oferece uma série de plantas e alimentos ricas em antioxidantes, vitaminas e compostos que podem melhorar a memória, a concentração e até ajudar na prevenção de doenças como o Alzheimer.

Além de estimular o funcionamento cerebral, muitos desses ingredientes naturais também atuam na redução do estresse, um dos grandes vilões da memorização. Veja a seguir uma lista de aliados do cérebro que vale incluir no dia a dia.

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Plantas e ervas com efeito estimulante e protetor

1. Alecrim: contém ácido carnósico, que protege os neurônios. Seu aroma é conhecido por melhorar a memória e a concentração, especialmente em momentos de estudo ou trabalho;

2. Ginkgo biloba: muito usada na medicina tradicional, essa planta aumenta a circulação sanguínea no cérebro, favorecendo a oxigenação e o desempenho cognitivo;

3. Hortelã: além de refrescante, tem propriedades revigorantes que estimulam a atividade cerebral. Seu aroma melhora o foco e ajuda a acessar informações com mais facilidade;

4. Chá-verde: rico em L-teanina, promove relaxamento com foco, sem causar sono. Seus antioxidantes também favorecem a plasticidade neural, essencial para aprender e memorizar.

Frutas e sementes amigas do cérebro

1. Nozes: fontes de ômega-3 e antioxidantes, reduzem a inflamação e fortalecem conexões neurais, beneficiando a memória;

2. Abacate: rico em gorduras boas, como o ácido oleico, melhora o fluxo sanguíneo cerebral e promove foco mental;

3. Maçã: fonte de quercetina, um antioxidante que combate os radicais livres no cérebro e previne a perda de memória;

4. Linhaça: com alta concentração de ômega-3 e lignanas, melhora a comunicação entre os neurônios e estabiliza o açúcar no sangue, favorecendo a clareza mental;

5. Cacau: os flavonoides do cacau estimulam a circulação cerebral. Em pequenas doses, ele melhora o humor, o foco e o desempenho cognitivo.

Vegetais e folhas que fortalecem os neurônios

1. Espinafre: fonte de ferro, luteína e antioxidantes, contribui para a função cognitiva e prevenção do declínio mental;

2. Brócolis: rico em vitamina K e antioxidantes, protege os neurônios e estimula o aprendizado;

3. Abóbora: além das sementes, a polpa também é nutritiva. Contém antioxidantes que ajudam a manter o cérebro saudável.

Um convite ao cuidado diário

Incluir esses alimentos na rotina é uma forma natural, acessível e saborosa de cuidar da mente e da memória. Combinados a um estilo de vida equilibrado - com sono de qualidade, atividade física e manejo do estresse - eles podem fazer uma grande diferença na qualidade de vida mental e emocional.