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Você não precisa correr por 30 minutos: este exercício feito durante 10 minutos pode ser uma alternativa eficiente
A falta de tempo é um empecilho para você se exercitar? Conheça a atividade que traz diversos benefícios em apenas 10 minutos.
Para quem tem pouco tempo e busca manter a saúde, o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) surge como uma alternativa eficiente à corrida tradicional. Segundo o personal trainer William Petter, praticar HIIT por apenas 10 a 15 minutos entrega resultados similares aos de 30 minutos de corrida. O método consiste em alternar picos curtos de esforço máximo, como tiros de corrida em alta velocidade, com pausas breves de descanso ativo ou passivo, otimizando o condicionamento físico com agilidade.
Se você não é fã de corrida e não tem muito tempo para praticar uma atividade física por um longo período, seja na rua ou na academia, aqui vai uma boa notícia: existe um exercício que oferece os mesmos benefícios de meia hora de corrida em apenas 10 minutos!
Essa modalidade é ideal para quem quer otimizar os resultados com o pouco tempo disponível na rotina, sem deixar de manter a saúde em dia. O MinhaVida conversou com o personal trainer William Petter, que indicou a melhor atividade física para esse caso.
Exercício que oferece os mesmos benefícios da corrida em apenas 10 minutos
Se você acha que precisa passar meia hora correndo para colher os benefícios do exercício, é hora de conhecer o HIIT (High-Intensity Interval Training). Segundo o personal trainer William Petter, essa modalidade é capaz de trazer praticamente os mesmos resultados de meia hora de corrida em apenas 10 a 15 minutos.
"É uma atividade que alterna períodos curtos de alta intensidade com pequenos intervalos de descanso, como a corrida", explica ele.
O grande trunfo do HIIT está em sua eficiência. O treino combina explosões de esforço máximo, como correr a velocidades de 12 a 16 km/h, com pausas que podem ser ativas — caminhando — ou passivas, saindo da esteira. Petter exemplifica: "Você pode correr por 30 segundos na velocidade mais alta que conseguir e, depois, caminhar por 30 segundos ou até parar completamente para descansar."
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