Vai treinar daqui a pouco? 5 pré-treinos caseiros que ficam prontos em minutos

Se você vai treinar e não sabe o que comer antes, não precisa recorrer a produtos específicos para academia. Muitas vezes, a própria cozinha de casa oferece boas opções.

O principal é entender o papel do pré-treino. Para exercícios mais longos ou intensos, o carboidrato antes da atividade pode ajudar a sustentar o desempenho. Mas a quantidade e o horário fazem diferença.

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Por isso, não existe uma receita que sirva para todo mundo. Quanto mais perto estiver o treino, mais simples e fácil de digerir deve ser a preparação.

1. Tapioca com banana

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de goma de tapioca
• 1 banana pequena

Como preparar

Espalhe a goma em uma frigideira aquecida e deixe firmar. Vire, coloque a banana amassada em metade da tapioca e dobre.

É uma opção prática porque reúne uma fonte de carboidrato de fácil preparo com a banana.

Pode funcionar melhor quando há cerca de 1 hora ou mais antes do treino, especialmente se você costuma tolerar bem essa refeição.

2. Vitamina de banana com aveia

Ingredientes

• 1 banana
• 200 ml de leite
• 1 colher de sopa de aveia

Como preparar

Bata tudo no liquidificador por alguns segundos e consuma na sequência.

É uma alternativa interessante para quem prefere beber algo antes de treinar. A banana fornece carboidrato e a aveia acrescenta carboidrato e fibras.

Aqui, porém, vale observar a tolerância individual. Se a vitamina costuma causar estufamento, reduza a quantidade de aveia ou escolha outra preparação.

3. Crepioca de banana

Ingredientes

• 1 banana pequena
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de goma de tapioca
• Canela a gosto

Como preparar

Amasse a banana e misture com o ovo e a tapioca. Coloque em uma frigideira antiaderente e doure dos dois lados.

A receita é rápida e combina carboidrato com proteína. Por isso, tende a fazer mais sentido quando existe um intervalo maior até o treino, e não quando você está prestes a começar a atividade.

4. Mingau de aveia com banana

Ingredientes

• 200 ml de leite
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 banana
• Canela a gosto

Como preparar

Leve o leite e a aveia ao fogo baixo, mexendo até engrossar. Desligue e acrescente a banana amassada e a canela.

É uma preparação simples para quem tem 1 a 2 horas antes do exercício. Como contém aveia e leite, a digestão pode ser mais demorada para algumas pessoas.

A ideia não é comer um prato enorme. Uma porção que você consiga digerir confortavelmente é mais importante do que aumentar a quantidade de ingredientes.

5. Iogurte com banana e aveia

Ingredientes

• 1 pote de iogurte natural
• 1 banana
• 1 colher de sopa de aveia

Como preparar

Corte a banana, misture ao iogurte e acrescente a aveia. Pronto.

É provavelmente a opção mais rápida da lista, porque não exige fogão nem liquidificador. Também pode ser preparada em poucos minutos antes de sair de casa.

Por ter mais proteína e fibras do que uma fonte de carboidrato isolada, costuma ser mais adequada quando ainda há algum tempo para a digestão.

Afinal, qual pré-treino caseiro escolher?

Se faltam 30 a 60 minutos, uma preparação menor e mais simples tende a ser mais confortável. Quando há 1 a 2 horas, é possível fazer um lanche um pouco mais completo.

E existe uma regra que vale mais do que qualquer receita: se determinada comida provoca peso, gases ou desconforto durante o exercício, ela não é uma boa escolha para aquele momento.

O pré-treino também não precisa ser obrigatório. Se você fez uma refeição adequada algumas horas antes e chega ao exercício bem, pode não precisar comer novamente.

O objetivo não é encontrar uma receita milagrosa. É escolher uma preparação que forneça nutrientes adequados, seja compatível com o horário e funcione bem para o seu próprio organismo.