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Steve Chambers, personal trainer: "Se existe um exercício com peso corporal essencial para pessoas com mais de 60 anos, é subir degraus, porque ele tem aplicação direta na vida cotidiana"
Além de fortalecer os músculos, subir escadas pode reduzir o risco de quedas e trazer benefícios cardiovasculares, segundo o especialista
Muita gente, a partir dos 50 ou até dos 60 anos, acredita que, para fazer exercícios de força, é preciso se matricular em uma academia e levantar pesos. Mas a verdade é que, especialmente nessa fase da vida, isso está longe de ser a única opção. O corpo ainda possui resistência suficiente para desenvolver músculos, equilíbrio e mobilidade por meio de exercícios funcionais adequados.
É claro que o treinamento com cargas oferece benefícios em qualquer idade. No entanto, se levantar pesos representa um grande desafio, existem exercícios simples e facilmente adaptáveis que podem ser realizados com orientação profissional. Movimentos cotidianos, como levantar-se de uma cadeira, ficar de pé após estar sentado no chão ou subir escadas, podem ser incorporados à rotina de exercícios, já que ativam grandes grupos musculares e ajudam a preservar movimentos essenciais para o dia a dia.
Segundo Steve Chambers, personal trainer da Ultimate Performance, os step-ups (subidas em um degrau) — ou, na prática, subir escadas regularmente — estão entre os melhores exercícios que uma pessoa pode fazer. "Se existe um exercício com o próprio peso corporal que é essencial para quase todas as pessoas com mais de 60 anos, é subir degraus, porque ele se traduz diretamente em benefícios para a vida real", afirma em um artigo.
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