Xô, insônia: dieta para melhorar a qualidade do sono
Especialista revela como a escolha de alguns alimentos pode facilitar ou atrapalhar o descanso. Veja a dieta ideal para acabar com a insônia
Dados da Associação Brasileira do Sono (ABSono) indicam que mais de 70 milhões de brasileiros sofrem com insônia. Um distúrbio que, para algumas pessoas, pode parecer algo sem importância e fácil de resolver. Mas, que se for ignorado ou minimizado, pode trazer graves consequências para o bem-estar e a saúde.
"Muitas pessoas estão relatando problemas para dormir devido à ansiedade e ao estresse. Dormir pouco pode causar um aumento da pressão arterial, da frequência cardíaca e do hormônio do estresse, o cortisol, ainda mais em um quadro de insônia, que se caracteriza por diversas noites mal dormidas", comenta o nutricionista Matheus Motta.
Existem até mesmo algumas pessoas que acreditam que o seu organismo já se acostumou a dormir poucas horas. No entanto, isso pode ser um sinal perigoso. "Desregulações como a insônia indicam que há algo errado. Dormir pouco pode prejudicar concentração, criatividade, humor, capacidade de resolver problemas e até potencializar sentimentos de depressão, ansiedade, entre outros", exemplifica o nutricionista.
A recomendação de Matheus, no que diz respeito à alimentação e o sono, é evitar dietas com grandes restrições calóricas. Principalmente aquelas que prometem um emagrecimento acelerado. "Quando você come menos do que deveria, não demora muito para que os efeitos físicos e psicológicos da restrição apareçam, como a insônia. A perda rápida de alguns quilos não pode ser mais importante do que a sua saúde mental e física", reforça.
O que comer para acabar com a insônia
Além disso, o especialista ainda nos revelou quais são os alimentos que podem contribuir para uma boa noite de sono. Confira:
- Fontes de triptofano, aminoácido que ajuda o corpo a produzir serotonina, hormônio capaz de regular o humor e a qualidade do sono (leite e iogurtes desnatados, queijo branco, banana e nozes);
- Alimentos ricos em vitaminas do complexo B, que favorece o processo de recuperação do organismo e é importante para regular os padrões de humor e o sono (atum, espinafre, lentilha, cenoura e arroz integral);
- Ingredientes com boa concentração de ácido fólico, que é essencial para a manutenção das células cerebrais (folhas verdes escuras, couve e brócolis).
O que não ingerir para conseguir dormir bem
"É importante controlar o consumo de álcool e evitá-lo perto da hora de dormir. Bebidas alcoólicas, assim como alimentos estimulantes - como chocolate, café, guaraná, mate e chá preto, além dos refrigerantes - podem prejudicar o sono e agravar quadros de insônia. Recomendamos a ingestão de bebidas quentes à noite, que são boas aliadas no processo de relaxamento", finaliza Matheus.
Fonte: Sport Life
-qdpytzae11ly.jpg)
