Prevenção da demência: por que começar antes dos 60
Comece a prevenir a demência antes dos 60! Dicas práticas de hábitos saudáveis que ajudam a proteger sua saúde mental e qualidade de vida no futuro.
A demência é uma condição que afeta a memória, o pensamento e o comportamento, sendo a doença de Alzheimer a mais comum entre as suas diversas formas. Com o aumento da expectativa de vida e o envelhecimento da população, a prevenção da demência tornou-se um tema essencial. Embora o risco de desenvolver a doença aumente com a idade, começar a prevenir desde cedo é uma medida fundamental para preservar a saúde mental e garantir uma melhor qualidade de vida na terceira idade.
Estudos mostram que os fatores de risco que podem levar ao desenvolvimento de demência podem ser controlados com hábitos saudáveis e ações preventivas. Segundo a Alzheimer's Disease International (ADI), a cada três segundos uma pessoa no mundo é diagnosticada com a doença, o que torna o tema ainda mais urgente e relevante. Nesse contexto, a prevenção, principalmente antes dos 60 anos, é crucial para reduzir os riscos e garantir um envelhecimento saudável.
Aumento da população idosa no Brasil e os desafios da demência
Entre 2010 e 2022, a população brasileira cresceu apenas 6,5%, enquanto o grupo de pessoas com 60 anos ou mais aumentou 56%, segundo o censo IBGE de 2022. Este dado reforça que, à medida que a população envelhece, as doenças associadas ao envelhecimento, como a demência, se tornam um desafio crescente para a saúde pública. Em um cenário onde o número de idosos continua a aumentar, os sistemas de saúde enfrentam uma pressão cada vez maior.
A Doença de Alzheimer é a forma mais comum de demência, mas é importante lembrar que a condição não é inevitável. A falta de políticas públicas de prevenção e diagnóstico precoce contribui para o aumento do número de casos. No Brasil, estima-se que cerca de 1,85 milhão de pessoas convivem com demência, e esse número pode triplicar nas próximas décadas. É fundamental que, como sociedade, possamos investir em estratégias para prevenir a demência e cuidar da saúde mental da população idosa.
Como a prevenção pode começar antes dos 60 anos?
A prevenção da demência começa com a modificação de hábitos e comportamentos. A boa notícia é que ações simples podem reduzir o risco de desenvolvimento da doença e melhorar a saúde cerebral ao longo da vida. Começar a adotar essas práticas na fase adulta é essencial para garantir que, ao chegar à terceira idade, o cérebro esteja saudável e protegido.
A chave para a prevenção da demência é entender que fatores modificáveis podem ter grande impacto na saúde do cérebro. Isso significa que podemos adotar hábitos diários que favoreçam a saúde cerebral e a circulação sanguínea. A neuroplasticidade, ou capacidade do cérebro de se reorganizar, diminui com a idade, mas pode ser fortalecida por meio de estímulos constantes, como a prática de atividades físicas, a alimentação saudável e o engajamento social.
Estratégias eficazes para prevenir a demência
1. Exercício físico regular
A prática regular de atividades físicas, como caminhadas, natação e exercícios de musculação, é uma das formas mais eficazes de prevenir a demência. O exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea no cérebro, estimula a produção de substâncias que protegem as células nervosas e reduz o risco de doenças como hipertensão e diabetes, que são fatores de risco para a demência.
Dica: Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana. Se possível, inclua exercícios de musculação na rotina, já que eles são fundamentais para a saúde óssea e muscular, além de beneficiarem a saúde cerebral.
2. Alimentação saudável e balanceada
A alimentação tem um papel crucial na saúde do cérebro. Comer alimentos ricos em antioxidantes, ômega-3 e vitaminas B, C e E ajuda a prevenir o declínio cognitivo. Inclua em sua dieta alimentos como peixes, abacate, frutas vermelhas, espinafre, nozes e sementes.
Evite alimentos com excesso de açúcares refinados e gorduras saturadas, pois eles aumentam a inflamação no corpo e podem prejudicar a função cerebral. Manter o peso saudável e controlar os níveis de colesterol também são essenciais para a saúde cardiovascular, que está diretamente ligada à saúde do cérebro.
3. Manter a mente ativa
Exercitar o cérebro é tão importante quanto cuidar do corpo. Atividades como ler, resolver palavras cruzadas, aprender novas línguas ou até tocar um instrumento musical estimulam a memória e a capacidade cognitiva.
Dica: Faça algo que desafie sua mente todos os dias. Pode ser um hobby novo, assistir a documentários interessantes, ou até aprender algo relacionado ao seu trabalho ou vida pessoal.
4. Evitar o estresse crônico
O estresse constante pode prejudicar a saúde cerebral ao aumentar a liberação de hormônios como o cortisol, que em níveis elevados pode danificar células cerebrais. Praticar técnicas de relaxamento como meditação, yoga e respiração profunda pode ajudar a controlar o estresse e melhorar a saúde mental.
Dica: Dedique alguns minutos do seu dia para relaxar. A meditação e o mindfulness são excelentes ferramentas para manter o equilíbrio emocional e reduzir a pressão do dia a dia.
5. Engajamento social e atividades culturais
Estudos mostram que a interação social pode ser um dos principais fatores protetores contra a demência. Participar de grupos, clubes, universidades da terceira idade, além de realizar atividades culturais como dança e música, ajuda a manter o cérebro ativo e engajado.
Dica: Invista em atividades que te tragam prazer e satisfação. Viajar, passar tempo com amigos e familiares, e até mesmo se envolver em causas sociais pode ser muito benéfico para o cérebro.
Prevenção e políticas públicas
O Brasil já avançou na criação de políticas públicas relacionadas à demência, como a Lei nº 14.878/2024, que institui a Política Nacional de Cuidado Integral às Pessoas com Alzheimer e outras demências. Além disso, o país é signatário do Plano de Ação Global para as Demências (2017-2025), aprovado pela OMS, que tem como objetivo melhorar o cuidado e a qualidade de vida das pessoas com demência.
Ainda assim, especialistas destacam que a prevenção da demência precisa ser mais focada e integrada, com maior acesso a serviços de saúde e campanhas de educação em saúde. Isso é especialmente importante para as gerações mais jovens, que devem começar a se preocupar com a saúde cerebral desde cedo.
A prevenção da demência é um esforço que deve começar antes dos 60 anos, pois hábitos saudáveis ao longo da vida podem reduzir significativamente o risco de doenças neurodegenerativas. A promoção de atividades físicas, uma alimentação equilibrada, o controle de doenças crônicas, o fortalecimento da saúde mental e a interação social são fundamentais para a proteção do cérebro.
Investir na saúde cerebral é uma das melhores formas de garantir um envelhecimento saudável e ativo. A longevidade está ao nosso alcance, e a escolha de prevenir a demência desde cedo pode proporcionar uma vida mais plena e com qualidade.
