Pise certo: como escolher o tênis ideal para o seu tipo de pisada

Escolher o tênis certo vai muito além do visual. O modelo ideal depende do seu tipo de pisada — e essa escolha influencia diretamente no conforto, na performance e na prevenção de dores.

Se você corre, caminha ou treina com frequência, vale a pena prestar atenção nesse detalhe.

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O que é tipo de pisada?

Pisada é a forma como o pé toca o chão durante a caminhada ou corrida. Ela pode variar de pessoa para pessoa e influencia na distribuição do impacto.

Existem três tipos principais:

1. Pisada neutra

O pé toca o solo de forma equilibrada. O peso é distribuído de maneira uniforme, sem inclinar excessivamente para dentro ou para fora.

Geralmente não exige controle extra de estabilidade.

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2. Pisada pronada

O pé inclina mais para dentro ao tocar o chão. Isso pode gerar sobrecarga nos tornozelos e joelhos.

Indicado: tênis com suporte de estabilidade.

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3. Pisada supinada

O pé inclina para fora.

Costuma concentrar impacto na parte externa.

Indicado: tênis com maior amortecimento.

Como descobrir seu tipo de pisada?

Algumas formas simples:

• Avaliação com fisioterapeuta ou educador físico.

• Teste em lojas especializadas com esteira.

• Análise do desgaste do solado de tênis antigos.

Desgaste interno excessivo pode indicar pronação. Desgaste externo pode sugerir supinação.

O que observar ao escolher o tênis

• Amortecimento adequado ao seu peso e intensidade de treino.

• Suporte lateral, se houver pronação.

• Flexibilidade na parte frontal.

• Tamanho correto, com leve espaço na ponta.

• Conforto imediato ao experimentar.

Não compre esperando "amaciar". O tênis deve ser confortável desde o primeiro uso.

O impacto na performance

Um tênis inadequado pode causar:

• Dores no joelho.

• Fascite plantar.

• Canelite.

• Desconforto no quadril.

• Bolhas e instabilidade.

Já o modelo certo melhora absorção de impacto, estabilidade e eficiência da passada.

Dica final

Se você aumentou volume de treino ou começou a sentir dor frequente, pode ser hora de revisar seu calçado.

Pisar certo é investir na sua evolução e também na sua saúde.