Musculação ou cardio: qual emagrece mais?
Estudos mostram que o treino de força pode trazer resultados mais duradouros que o aeróbico
Na hora de perder peso, muitos frequentadores de academia ficam em dúvida entre priorizar os treinos de musculação ou os exercícios aeróbicos. Enquanto atividades como corrida, pedalada e caminhada são vistas como campeãs na queima calórica imediata, especialistas destacam que o treino de força pode oferecer vantagens mais duradouras no processo de emagrecimento.
"Muita gente ainda acredita que só o cardio que emagrece, mas, na verdade, a musculação pode ser até mais eficaz quando o assunto é queima de gordura. Isso porque além de você queimar as calorias durante o treino, a musculação aumenta a massa muscular e isso faz com que seu corpo gaste mais energia ao longo do dia", explica o personal trainer Marcelo Donice.
Segundo ele, esse efeito se mantém mesmo em repouso, já que o metabolismo de quem treina força regularmente continua acelerado após o exercício. "Quando você faz atividade do cardio apesar dela ser ótima para saúde e para o coração - e é claro que ela é importante - ela te ajuda a queimar caloria de imediato ali na hora, mas ela não mantém esse efeito prolongado. O ideal mesmo é você combinar os dois só que se eu tivesse que escolher entre uma ou outra para o emagrecimento a longo prazo, sem dúvida eu ficaria com a musculação", complementa.
Massa magra: peça-chave no processo
Outro ponto importante é entender que emagrecer não significa apenas perder peso na balança. O foco deve ser a redução da gordura corporal, preservando a massa magra. Nesse aspecto, a musculação se destaca, pois contribui para manter músculos ativos, evita o efeito sanfona e ainda melhora a definição corporal.
Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology reforça essa visão: participantes que incluíram treinos de força em sua rotina apresentaram resultados mais consistentes na redução de gordura em comparação aos que apostaram apenas em exercícios aeróbicos.
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