Mesmo no frio, o risco de desidratação persiste e a garrafinha de água pode ser sua aliada

As estações mais frias do ano trazem aquela vontade de ficar mais tempo embaixo do cobertor e de comer algo quentinho para aquecer. Nessa época, o suor diminui e os vasos sanguíneos também se contraem para manter o calor do corpo, o que gera a percepção pelo cérebro de que estamos hidratados, diminuindo a liberação de mediadores que controlam a sede. E isso pode trazer o risco de desidratação, conforme explica a médica Maria Elisa Bertocco Andrade, diretora da Associação Brasileira de Alergia e Imunologia (Asbai). 

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Mesmo no outono e no inverno, o consumo de água é importante, justamente porque a hidratação ajuda a manter uma boa imunidade para combater os vírus e alergias que acompanham essa época do ano. 

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“As mucosas da boca, olhos e nariz são a primeira linha de defesa contra invasores e precisam estar bem hidratadas, pois o ressecamento gera fissuras e facilitam a entrada de microrganismos. A água é fundamental para o bom funcionamento dos rins, que filtram e eliminam os resíduos e toxinas do corpo”, explica a especialista. 

Embora o corpo não peça água como no calor, há outros sinais que evidenciem a desidratação, como a cor da urina, que fica amarela escura ou concentrada, a presença de lábios rachados e pele seca, dores de cabeça e cansaço.

O que pode ajudar no consumo?

Maria Elisa aponta que chás naturais e água aromatizada podem estimular o consumo, além de sopas, caldos, frutas como laranja, mexerica, melancia e vegetais, como chuchu e abobrinha.

A garrafinha de água pode ser uma importante aliada na hora de se hidratar, mas atenção: é preciso que elas sejam higienizadas com frequência, pois a boca tem microrganismos, e a cada gole, o gargalo e o interior da garrafa são contaminados. Os materiais mais seguros para o item são de aço inoxidável e vidro, que facilitam a limpeza e são mais duráveis. 

Segundo a médica, ela deve ser limpa todos os dias com água e detergente neutro, usando uma escova de garrafa para alcançar o fundo, e também tampas e canudos. Caso for utilizar garrafas de plástico, prefira as sem BPA (Bisfenol A) e as se apresentarem rachaduras ou riscos internos, pois esses vãos acumulam bactérias que não saem na lavagem. 

“Observe se tem ranhuras nas tampas de rosca e verifique se os canudos de silicone acumulam sujeira ou mofo preto. Sempre que lavar, deixe a garrafa secar de cabeça para baixo e guarde-a aberta”, orienta.