Confira maneiras de ganhar peso de forma saudável

Descartando qualquer doença ou problemas de saúde, algumas estratégias podem ajudar a engordar de forma saudável, efetiva e a longo prazo. O site Huffington Post citou algumas delas. Por exemplo, "Não caia na armadilha de comer pilhas de sorvete, hambúrgueres e doces", disse ao site a doutora Cynthia Sass. "Os nutrientes dos alimentos que você come são a matéria-prima que seu corpo terá para construir as suas novas células."

Uma das dicas da nutricionista é comer com frequência. O corpo é como uma máquina que está sempre ligada, por isso é preciso comer a cada 3 ou 4 horas e reabastecê-lo. Ficar sem comer por um período longo ou mesmo pular refeições faz com que o corpo fique sem "combustível" para funcionar, e infelizmente pode até buscar essa energia consumindo massa muscular

Outra dica é começar pequeno. Adicione 200 calorias ao seu dia a dia, para ver como seu corpo reage. É fácil extrapolar, portanto é importante começar com coisas simples

Já a médica Katherine Zeratsky sugere o contrário das dietas de emagrecimento: comer lanchinhos como abacate, queijo e nozes o dia todo

As calorias podem também ser bebidas, mas nada de refrigerantes, que podem desestabilizar o metabolismo e aumentar as chances de desenvolver diabetes e ter um ataque cardíaco. Tente algo mais nutritivo, como um smoothie

Se apenas ingerir calorias não fizer tanto efeito, tente um treinamento para ganhar massa muscular. No entanto, isso implica maior ingestão de calorias. Para a nutricionista Melina Jampolis, o corpo pode ganhar cerca de 250 g de músculos por semana, então se ingerir calorias demais, vai acabar ganhando gordura. "Um extra de 250 a 500 calorias por dia é suficiente", disse